trainingsplan für zu hause<-- 2er split

[gollllum]

hallo,
ich trainiere jetzt seit etwa 3 monaten und hab mir jetzt malfür zu hause nen trainingsplan gebastelt:


2er split

1.tag brust trizep schulter:
bankdrücken
fliegende
dips

french press
kickbacks

miltary press
seitheben


2.tag rücken bizep bauch:
klimmzüge
kurzhantelrudern
hyperextensions

langhantelcurls
konzentrations curls

supersatz crunches
crunces reverse


so alles 3sätze mit etwa 15 wiederholungen ..... haupsachte ich erreiche den muskel den ich erreichen will.
mein hauptproblem ist, dass ich wegen knieproblemen weder kreuzheben noch kniebeugen machen kann was sehr doof ist weil ich die übungen liebe und weil so beintraining für mich nicht möglich ist. oder kennt wer andere übungen für beine die man zu hause machen kann?
is der plan ansonsten gut oder gibts viel zu verbessern??

[Alex3000]

Hallo,
also ich kann Dir ehrlich ein kompliment aussprechen, du bist der erste dem ich antworte, der einen guten Trainingsplan zusammen gestellt hat ! Hast Du dir den selber überlegt, oder hattest du Hilfe aus nem HEft ??
Also der Plan ist ok !
Emm bei den 15 WH die Du machst, wie sehr tut das weh, hast du einen schmerz dabei ??? Denn um muskeln aufzubauen, solltest du , durch den Schmerzpunkt gehen. Und wenn nicht dann mach 25 WH ! Markus Rühl, mit dem ich in Kontakt stehe, macht das genauso, er macht auch ab und an nen Satz mit 20 - 25 WH !
Es ist schwer eine Beinübung zu finden für zuhause, Studio wäre besser.
hast du einen trainingsturm oda so ?? das einzigste wäre der beinstrecker ! Wo du aufrecht sitzt und nur deine beine nach oben bewegst,kennste das ??
Und was ich auch noch wissen will ist,was ist denn das für eine verletzung ??
Ich hoffe ich konnt dir ein bissel helfen,
Alex