Mein Trainingsplan zu Hause

[Ibanez92]

Bin 18, 1,82m groß und wiege 74 kg.
Ich trainier seit ca 1 Jahr zu Hause.

Seit kurzem ist mein Zubehör jetz vollständig, ich habe:
- Kettler Kraftstation E Basic mit 80 kg
- Trainingsbank mit LH-Ablage + Dips Barren
- Klimmzugstange
- 2 KH Stangen
- 1 SZ Stange
- 1 LH Stange
- freie Gewichte ca. 120 kg


Mein Trainingsplan sieht im moment so aus:

TE 1:
Kniebeugen
BD
Dips
Frontdrücken
Trizeps Iso

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Nackenziehen
Rudern
Bizeps Iso


Ich bin in der Massephase und achte auf genug Eiweiß und Kohlenhydrate..
Jeden Tag ein Shake aus 30 g EW und 50 g Maltodextrin.
Zwischen den 3 Mahlzeiten esse ich immer kleinigkeiten wie eier, reiswaffeln, müsliriegel und trinke milch.


Über Tipps und verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen..

[Ibanez92]

achja und noch eine frage: wäre es sinnvoller die isos zu vertauschen?

[da_dave]

Du machst hier n 2er Split Push/Pull aufteilung deshalb ists gut so wies ist mit den Isos. Wie willst du ne Push- Trizepsiso durchführen? Nene passt schon so

Nur ne Frage: Schaffst du wirklich noch Dips nachm Bankdrücken?

[Ibanez92]

vllt stell ich besser die TE 2 so um:

BD
Kniebeugen
Dips
Frontdrücken
Trizeps Iso

dann hab ich ne pause nach dem BD bis zu den dips..


soll ich zwischen den trainingseinheiten ein tag pause lassen?
ja oder? da kb und kh z.t. ähnliche muskeln beanspruchen..
richtig oder?

[Ibanez92]

bitte noch ein bisschen feedback..
wäre sehr dankbar!

[da_dave]

Meinst du jetzt wegen der Reihenfolge? Mach die, die dir am besten gefällt und mit der du am besten klar kommst. Ich mach gern KB am Anfang da ich dann noch richtig Power habe.

Wieso willst du nach BD/Frontdrücken ne Trizeps ISO einbauen? Dein Trizeps ist schon genug belastet... aber wenn dus nicht sein lassen kannst und du das Gefühl hast dass dein Trizeps es verträgt dann mach sie...

Kannst du mal deine Kraftwerte posten?

Edit: Habe die Dips vergessen... also ne Trizeps ISO brauchste in TE1 wirklich nicht mehr...

1 Tag Pause zwischen den TE, das ist richtig