2er Split bewerten

[amaru213]

Hallo, ich trainiere seit ca. 4 Monaten und habe mit mal einen 2er Split zusammengestellt, den ich 1,5x die Woche durchziehen will.

TE1:
Beine
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinbeuger 3 x 12
Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 8
Fliegende 2 x 12
Bizeps
Scottcurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12
Bauch
Crunch 3 x 12
Beinheben 2 x max

TE2:
Rücken
Kreuzheben 3 x 6
Klimmzüge 3 x max
Rudern 3 x 8
Nacken
Shrugs 2 x 12
Schultern
Schulterdrücken 2 x 8
Seitheben 2 x 12
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12
Trizeps
Dips 3 x max
French Press 2 x 12
Waden
Wadenheben (stehend) 3 x 15
Wadenheben (sitzend) 2 x 15

Gibt es irgendwelche Einwende, was nicht in Ordnung ist?

[Manoah]

Volumen ist mir ein bisschen zu hoch.

Eventuell könnte man auch noch im Vergleich zum Rest Brust, Bizeps und Trizeps ein bisschen reduzieren, ist aber noch im vertretbarem Bereich.

Ansonsten als letztes vielleicht noch Bizeps mit Trizeps tauschen, ist aber auch zum Teil Geschmackssache...

Was darf ich unter 1,5x die Woche verstehen?



Allgemein gefällts mir aber schon recht gut, bin positiv überrascht

[amaru213]

Das hohe Volumen passt mir eigentlich ganz gut.
Das mit dem Bizeps - Trizeps tauschen würde ich eher machen, wenn ich an 2 Tagen nacheinander trainieren würde, aber so ist es eigentlich in Ordnung.

1,5x die Woche = Ich zieh den Split 1,5x die Woche durch, also 3 Trainingstage

Und thx für das Lob^^

[Manoah]

Das hohe Volumen passt mir eigentlich ganz gut.
Das mit dem Bizeps - Trizeps tauschen würde ich eher machen, wenn ich an 2 Tagen nacheinander trainieren würde, aber so ist es eigentlich in Ordnung.

Nunja, wenn du meinst dein Körper kommt gut damit klar und die Arme auch noch wachsen, dann bleib ruhig dabei.

1,5x die Woche = Ich zieh den Split 1,5x die Woche durch, also 3 Trainingstage

Ach so war das gemeint, dachte schon du trainierst eine Trainingseinheit komplett und die andere nur zur Hälfte
Hätt ich auch irgendwie selbst draufkommen können

Und thx für das Lob^^

Hab hier schon ganz andere Sachen erlebt, da ist man immer froh, wenn hier jemand kommt, der anscheinend die ganze Sache ein wenig anders angeht und ansonsten auch aus sozialer Sicht recht kompetent zu sein scheint...
Aber ich hör mal lieber auf, nicht das es noch zu Kopf steigt

[amaru213]

Ich weiß, ich bin der beste^^

[Manoah]

Ich weiß, ich bin der beste^^

Nun ist es passiert

[amaru213]

Und daran bist allein du schuld ...