Bauch & Armmuskeln aufbauen

[b3lk1n]

Hallo,
Meine erster Thread in diesem Forum
Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß bzw klein, wiege 75Kg.
Ich möchte ein bisschen abspecken und mir Muskeln in der Bauchgegend (Sixpack), Armgegend & vl Beingegeng antrainieren.
Ich ernähre mich gesund (mache gerade eine kleine Diät) und Jogge jeden morgen ca 45 Minuten.
Meine ,,Problemzone`` ist der Hüftspeck, der sich in den letzten Jahren angesammelt hat.
Mit vierzehn Jahre war ich noch richtig schlank und relativ muskelbesetzt.
Leider habe ich keine Ahnung wie ich meine Bauchmuskeln (vl mit Crunches, wie dort? http://de.youtube.com/watch?v=3W6bVf1QAKo, es gibt doch ver. Arten, oder) und den Bizeps richtig trainieren soll.
Für mich wäre es sehr günstig, wenn es Übungen gibt, die ich zuhause, ohne Geräte machen kann. Für die Arme habe ich Hanteln.
Ich Vordergrund steht aber der Bauch. Erreiche ich in einem Monat mit regelmäßigen Training eine Andeutung eine Sixpacks? Möchte am Strand ein bisschen ,,glänzen´´
Vielmals Danke schon im Voraus und hoffe, dass ihr mit helfen könnt.
Gruß
Martin

Ps.
Hoffe ich bin hier im richtigen Abteil.

[Natural PL]

Ääätsch, sagen wir Dir nicht. Entweder Du willst ALLES trainieren oder Du bekommst keine Infos

[Schiffsjunge]

Einen Sixpack erreichst du nur durch Reduzierung des Körperfettanteils=Diät.

Gruß Dieter

[bodymodybuilder]

arme trainieren= curls, kickbacks, trizepsstrecken, usw
sixpack= beinheben, crunches, bauchaufzüge usw

ein wenig abspecken, am besten süßigkeiten, fastfood usw weglassen, auch
fruchtsäfte, cola usw

[Darkstorm]

Ääätsch, sagen wir Dir nicht. Entweder Du willst ALLES trainieren oder Du bekommst keine Infos

find ich auch

@threadhersteller:
mal im ernst, entweder du glänzt durch einen trainierten körper oder du lässt die bizeps/bauch sache gleich fallen ...

[KurgerBing]

Reicht es den Misst nicht in einem Forum zu posten?

[maphge]

diskopumper!

entweder du trainierst richtig oder du lässt es gleich bleiben, weil nur durch ein paar curls und sit-ups wirst du niemals einen muskulösen körper kriegen!
(und das is kein gelaber, es is einfach die wahrheit!)

[benchpress123]

Bin jetzt etwas verwirrt. Normalerweise wollen discopumper doch auch ihre brust trainieren . Bist wohl ne ausnahme
ontopic: bringt dir nicht viel, nur bauch und arme (ich nehme an nur bizeps ) zu trainieren. Erstens kommst du dann in dysbalance, weil die restlichen untrainierten körperpartien untergehen und zweitens wachsen arme und bauch längst nicht so schnell wie wenn du noch die restlichen körperpartien mittrainieren würdest.

mfg

[darkwing]

Hmm.
Geh doch einfach Fußball spielen und mach nach dem Training Crunches und Liegestütze.

[addu]

ähm und wie soll das bitte aussehen? wird doch total unproportional! trainiere alles oder garnichts!