Trainingsplan und weitere Fragen

[ThePump]

Es fehlen hier aber auch Stickies. MMn sollte es einen vernünftigen 2er-Split und einen 3er-Split als Wichtig-Thread geben.

TP

[grem]

Es fehlen hier aber auch Stickies. MMn sollte es einen vernünftigen 2er-Split und einen 3er-Split als Wichtig-Thread geben.

TP

kann ja noch kommen... hoffentlich.

ansonsten könnte man ja einen erarbeiten. -> evtl. neuer thread.

[ThePump]

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

Deine Posts gefallen mir immer besser.

Die Wdh.-zahlen könnten von einem Anfänger evtl. missverstanden werden. Ich denke, Du gibst ein Beispiel dafür an, wie hier variiert werden kann.

Erwähnenswert ist dabei aus meiner Sicht noch, dass die von Dir verwendeten Wdh.-zahlen Beispielcharakter haben und auch veränderungsfähig sind (z.B. könnte man die Zahlen bei Frontdrücken und Bankdrücken vertauschen), aber dass bei Kreuzheben eigentlich immer mit weniger als 5 trainiert werden sollte.

TP

[ThePump]

kann ja noch kommen... hoffentlich.

ansonsten könnte man ja einen erarbeiten. -> evtl. neuer thread.

Habe mal einen aufgemacht:
http://www.bbszene.de/board/showthre...32#post1917932

TP

[grem]

Habe mal einen aufgemacht:
http://www.bbszene.de/board/showthre...32#post1917932

TP

spitze
jetzt hoffe ich mal auf gute resonanz

[schweinenacken]

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

einen anfänger solche wdh-bereiche zu empfehlen finde ich unter aller sau.

@threader: ich würd mich für den anfang irgendwo zwischen 10-15 wdhs aufhalten. wenn das alles gut klappt, den bereich von 8-12 mal langsam ansteuern und dann irgendwann vielleicht mal die bereiche darunter ausprobieren.

[ThePump]

Er muss ja anfangs nicht bis zum Muskelversagen trainieren.

TP

[grem]

einen anfänger solche wdh-bereiche zu empfehlen finde ich unter aller sau.

@threader: ich würd mich für den anfang irgendwo zwischen 10-15 wdhs aufhalten. wenn das alles gut klappt, den bereich von 8-12 mal langsam ansteuern und dann irgendwann vielleicht mal die bereiche darunter ausprobieren.

so drastisch hätte ich es nicht unbedingt ausgedrückt, aber im inhalt stimme ich zu.
als anfänger lieber etwas mehr wdh machen und dann reduzieren.

[Blumenfrau]

Danke für die Antworten.

Die Stickys hab ich mir halbwegs durchgelesen, aber hier wollt ich mir Tips holen, wie ich von Anfang in die Richtung richtig "Brad Pit" Körper" trainiere, also schlanken, athletischen Körper + wohldefinierte Muskeln, wenig Masse.
Find ich schon etwas spezieller, aber ist ja nu auch egal^^

Werd dann bei meinem nächsten Plan vorgeschlagenen Geräte miteinbeziehen. Wobei ich denke, dass es wohl nicht 100% klappen wird.
Jo, ansonsten, wenig Wiederholungen, schwere Gewichte und viel Eiweiß
Ma schaun wies in 1 Monat ausieht.

[grem]

Danke für die Antworten.
[...]
Ma schaun wies in 1 Monat ausieht.

nicht so ungeduldig... mach lieber mal 2 draus. da wirst du schon erste resultate verzeichnen können.