Frage zum Plan

[Resto_]

Hier mein aktueller Plan:

Tag 1:

Kniebeuge 3*6 +2A

Bankdrücken 3*6 +2A

(Kh.-Schrägbank pos. 2*15 +1A)

Rudern vorgebeugt 3*8 +2A

Wadenstrecker 3*12



Tag 2:

Kreuzheben 3*6 +2A

Klimmzüge 3*8

Dips 2*8 +1A

Frontdücken stehend 3*6 +2A

Wadenstrecker 3*12

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Nun meine Fragen:

Sind die Periodisierungen gut? (trainiere seit 1 Monat danach...) Ich meine weil ich ja bei manchen Übungen 6* drinnhabe und nicht im Rahmen von 8-12* ...?!

Ich bekomme in der Brust nie Muskelkater, obwohl ich breiter greife und manchmal noch KH BD dazu mache?!

Bei den Klimmzügen schaffe ich gerade 8,4,4 nicht mehr, wie soll ich jetzt weiter verfahren um mich zu steigern? Hänge seit 3 Wochen da fest...?

Schöne Grüße!

Resto_

PS: Das 2A bedeutet 2 Aufwärmsätze.

[Manoah]

Gehst du ganz runter mit der Stange und ziehst du die Schulterblätter nach hinten zusammen?

[Resto_]

Ja, sofern das auf de Bank möglich ist, zeih ich sie hinten zusammen!

Achja sollte ich die Beine in der lUft oben gekreuzt haben oder auf dem Boden? Hab beides schon versucht aber nix ändert iwas...

Grüße

[Manoah]

Ja, sofern das auf de Bank möglich ist, zeih ich sie hinten zusammen!

Achja sollte ich die Beine in der lUft oben gekreuzt haben oder auf dem Boden? Hab beides schon versucht aber nix ändert iwas...

Grüße

Beine in der Luft sorgt dafür, dass man nicht so stark abfälschen kann, ausserdem mindert es das Hohlkreuz. Halt ich nicht soviel von, solange man ansonsten vernünftig auf die Technik achtet.

Tausch mal Kh-Schrägbank mit Bd flach, Wiederholungszahlen übernimmst du, eventuell dann beim Bd flach noch einen Satz draufgeben.

[ThePump]

Sind die Periodisierungen gut?

Ich sehe keine Periodisierung. Ist aber beim GK-Plan auch Unsinn.

Die Wdh.-zahlen passen. Es müssen nicht 8-12 sein.

TP