Antagonistische Supersätze, Welche Übungen?

[tedrick]

Hallo,

möchte einen neuen Trainingsplan machen und dies mit Antagonistische Supersätzen.
Dies heißt ich trainiere z.B ein Satz Bizepscurl und sofort hinterher einen Satz Trizepsdrücken etc.
Nun weiß ich nicht welche Übungen ich alles machen kann?
Also muss es immer der genau gegenüberliegende Muskel sein?
Oder kann ich auch mal Flyings mit Klimmzügen machen?

Bitte um Hilfe

Gruß

[unequipped]

ich würde eher vorschlagen, daß die antagonisten mit den anogisten halbwegs im gleichgewicht gehalten werden sollten.

bspl.: ein starker bankdrücker (anogisten: brust, trizeps) tut sich was gutes, wenn er die entsprechenden antagonisten (rücken, bizeps) nicht vernachlässigt - wie ich z.b. beispiel.

übung wäre dann idealerweise: klimmzüge

hauptmuskelgruppe und gegenspieler "gleichzeitig" zu trainieren, halte ich nicht für sinnvoll.

[pacechris]

Du kannst zum beispiel:

Bankdrücken/Vorgebeugtes Langhantelrudern

Klimzüge/ Frontdrücken

Beinpresse/ KH mit gestreckten Beinen

LH Curls/ Tritpesdrücken

usw.

[tedrick]

Hallo,

also dies wollte ich für Brust und Rücken machen als antogistischen trainingsatz.


Schrängbankdrücken LH im Supersatz mit Klimmzüge zum Rücken

Pullovers LH im Supersatz mit LH hochziehen

Butterfly im Supersatz mit Latziehen zur Brust


Alle je 3 Sätze..6-8 Wiederholungen

Würden denn je 3 Übungen pro Muskelgruppe reichen?

Danke

[kidbeef]

Ich trainier nach dem System:

T1
Bankdrücken / Vorgebeugtes LH-Rudern

T2
Dips / Klimmzüge

Schrägbankdrücken / Reverse-Flys liegend

T1 und T2 abwechselnd...jeweils 5x5 und Schrägbankdrücken/R-Flys 3x10

Meiner Meinung nach reichen auch 2 Übungen...musst aber für dich selbst herausfinden. Hängt auch viel von der Intensität und dem Volumen ab.

[pacechris]

Das währe mir viel zu langweilig..........und ohne Beine macht BB keinen sinn....

[BlaZn]

Ich trainier nach dem System:

T1
Bankdrücken / Vorgebeugtes LH-Rudern

T2
Dips / Klimmzüge

Schrägbankdrücken / Reverse-Flys liegend

T1 und T2 abwechselnd...jeweils 5x5 und Schrägbankdrücken/R-Flys 3x10

Meiner Meinung nach reichen auch 2 Übungen...musst aber für dich selbst herausfinden. Hängt auch viel von der Intensität und dem Volumen ab.

Bin ich der einzige, der kein "System" entdecken kann?