richtige, wirkungsvolle Übungen für zu Hause

[.andy.]

Hallo,

Ich habe mich nun ein wenig durchs Forum gelesen, trotzdem möchte ich hier nochmal speziell nachfragen. Ich hoffe das ist ok.

Ich bin 22 Jahre alt, wiege 75 - 76 kg, "normale Figur" und möchte nun wieder ein wenig mehr für meinen Körper tun. Bin eigentlich schon sportlich ( Fussball im Verein, geh öfters so mal joggen usw.)

Hab seit 3 - 4 Jahre Kurzhanteln zu Hause, und hatte seither immer kurze Phasen, in denen ich regelmäßig damit trainiert habe; jedoch vergingen diese Phasen nach ca 2 monaten immer, und es wurde wieder nichts. War auch oft Zeitmangel...

Jetzt hab ich es mir diesmal jedoch richtig vorgenommen, dass bis Sommer etwas sichtbar ist...Habe letzte Woche jetzt mal langsam angefangen.

Also wie gesagt, ich habe an Trainingsgeräten nur Kurzhanteln zu Hause. Trainiere mit folgenden Übungen:

- Trainiere mit den Kurzhanteln meinen Oberarm
- Liegestützen
- Sit-Up's
- und dann noch ein paar abwandlungen davon...

also nicht viel. Ich bin nach 15 - 20min meistens schon mit den Übungen durch und auch dann erstmal mit der Kraft "am Ende". Würde mich jetzt aber nicht als Schwächling bezeichnen... normal halt =)


Hab mir auch mal den Thread "Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!" durchgelesen. Hier werden 3 grundlegende Übungen empfohlen: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge eng im UG

Wie sehen denn richtige Dips aus ? Wo kann ich daheim denn Klimmzüge machen ? Kann ich mir da irgendwo eine Stange besorgen, die ich zwischen einen Türrahmen klemmen kann oder sowas in der Art ?


Vielleicht könnt ihr mir ja ein paar Tips geben, für ein paar richtige, effektive Übungen für zu Hause. Das Fitnessstudio ist mir hier in meiner Stadt ein wenig zu teuer. Trainieren möchte ich hauptsächlich Arme und Brust.



Ich hoffe ich geh euch mit solchen Anfänger Themen nicht auf die Nerven.

Euch noch einen schönen Abend

Gruß

[Tisc]

Dips kannst Du zwischen 2 Stühlen machen, eine Klimmzugstange bekommst Du recht günstig bei ebay. Ansonsten sieh Dir mal die Seite an http://www.fighterfitness.de/

[.andy.]

vielen dank für deine antwort und den tipp mit der stange. aber kann man da richtig klimmzüge machen, wenn ich die in einen türrahmen spann ? da stoß ich doch sofort mit dem kopf an oder ? wie macht ihr das ?

Könnt ihr mir noch ein paar Übungen sagen, die wirklich effektiv sind ? Die man auf jeden Fall machen sollte ? Dass ich vllt. einen Tag Arme trainiere, und am anderen Tag Bauch ?

Wie lang sollte ich dann zu Hause trainieren und sollte man es jeden Tag tun ?


Kann man zu Hause überhaupt "richtig" trainieren ?


würd mich über antworten freuen.


gruß

[vlsk]

Military Press, Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Bizepscurls ..

[.andy.]

vielen dank euch beiden mal. habt ihr mir vllt. noch einen link, wo die jeweiligen übungen näher erklärt werden ? kann mur unter den bezeichnen noch nicht allzuviel vorstellen...

wie macht man richtige dips ? wenn ich die zwischen 2 stühlen mach ? dass die oberarme dann 90grad zum körper stehen und parallel zu den schultern ? und wie weit dann nach oben drücken ?

[pansen11]

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[.andy.]

super, vielen dank für den link !

dann gibts ja eine große anzahl von dips...

welche sind da die "standard" dips ?

soll ich sie zwischen 2 stühlen machen, so dass die füsse nach vorne ausgestreckt sind und auf dem boden liegen und ich mit dem oberkörper dann hoch und runter gehe

oder sollte man ganz in der luft schweben, und sich mit den hängen hoch und runter drücken ?

[Bonser]

Die Trizeps/Bank-Dips sind wie schon im Name gesagt für den Trizeps.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
Das sind die "richtigen" Dips.

[pansen11]

Die Trizeps/Bank-Dips sind wie schon im Name gesagt für den Trizeps.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
Das sind die "richtigen" Dips.

Diese nennt man auch Brustdips, besonders gut auf die Brust gehen die wenn man tief geht, sehr gut für den unteren Teil der Brust.

[.andy.]

hey cool, danke.

wie kann man die am besten zu Hause trainieren ? 2 Stühle werden dann wohl zu niedrig sein...

eine klimmzugstange auf brusthöhe zwischen die tür spannen ?