Was haltet ihr von meinem Plan?

[LLKingD]

Hallo !
Also ich habe mir folgenden Trainingsplan überlegt durchzuführen. Ziel ist Masseaufbau. Dauer 6 Wochen...

Dienstag :

Brust : je 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Bankdrücken
- negatives Bankdrücken (oder positiv)
- Fliegende am Seilzug

Bizeps : je 2 mal 8
- LH - Curls
- Hammercurls
- Konzentrationscurls

Zusatzübung für großen Muskel
2 Sätze Dips bis zum Muskelversagen


Donnertsag :

Schultern : je 2 mal 8
- Seitheben
- Frontdrücken
- Shruggs

Beine : je 3 mal 8
- Kniebeugen an der Multipresse
- Wadenheben sitzend
- Beinstrecker

Bauch : je 3 mal 15
- negative Crunches
- Beinheben
- seitliche Crunches
- und für den unteren Rücken Hyperextensions


Samstag :

Rücken : je 3 mal 8
- Lat zur Brust
- T-Bar rudern
- Kreuzheben

Trizeps : je 2 mal 8
- Trizeps drücken am Kabelzug
- Kickbacks
- Dips

Zusatzübung für großen Muskel
2 mal bis zum MV Klimmzüge



haltet ihr das für zuviel?
wäre es besser die "Zusatzübung für den großen Muskel zu tauschen", also immer den Antagonisten des eigentlichen großen Muskels zu trainieren? Dinestags dann Klimmis, Samstags die Dips ?

Vielen Dank schonmal für die Kritiken.

[Handsome]

Dienstag :

Brust : je 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Bankdrücken
- negatives Bankdrücken (oder positiv)
- Fliegende am Seilzug

Bizeps : je 2 mal 8
- LH - Curls
- Hammercurls
- Konzentrationscurls

Zusatzübung für großen Muskel
2 Sätze Dips bis zum Muskelversagen


Donnerstag :

Schultern : je 2 mal 8
- Frontdrücken
- Seitheben
- Shruggs
Frontdrücken am Anfang da schwerste Übung!

Beine : je 3 mal 8
- Kniebeugen frei
- Beinstrecker
- Wadenheben sitzend
Beinstrecker nach KB, KB bitte frei, Wadenheben am Ende

Bauch : 3 mal 15
- Beinheben
[b] Hyperextensions unnötig wenn du Kreuzhebst, zuviel Bauch


Samstag :

Rücken : je 3 mal 8
- Kreuzheben
- Lat zur Brust
- T-Bar rudern

Kreuzheben zu erst, dann Latzug letztlich T-Bar
Übungen sind aber ned so doll, besser wär Kreuzheben, Rudern, Klimmis aber wie du willst!

Trizeps : je 2 mal 8
- Dips
- Trizeps drücken am Kabelzug
- Kickbacks

Dips am Anfang, dann Kabelzug dann Kickbacks

Zusatzübung für großen Muskel
2 mal bis zum MV Klimmzüge



haltet ihr das für zuviel?
wäre es besser die "Zusatzübung für den großen Muskel zu tauschen", also immer den Antagonisten des eigentlichen großen Muskels zu trainieren? Dinestags dann Klimmis, Samstags die Dips ?

Vielen Dank schonmal für die Kritiken.

Zusatzübungen passen schon so. Wären zwar ned nötig aber kannste so machen!!

[LLKingD]

Danke soweit schonmal

Kniebeugen mache ich an der Multipresse, da ich erst jetzt vorhabe mit KB anzufangen, habe es vorher noch nie gemacht und da habe ich gedacht, es sei evtl besser, dies an der Multipresse zu machen... Ka,warum,denk ich einfach^^
Ich hab den Bewegungsablauf bestimmt noch net hundertprozentig raus

[Handsome]

Mit der Multipresse lernst du dir leider aber nicht die richtige Bewegung an. Jeder fängt klein an, so ist es absolut nicht von Bedeutung wenn du in den ersten Einheiten zwecks erlenen der Technik weniger Gewicht nimmst!

[FerrisMC]

beim Bizeps eventuell KOnzentrationscurls weglassen,würd sie persönlich aber auch drinlassen !

@handsome:genau meine Meinung! Perfekt!

[LLKingD]

okay, dann werde ich am Donnerstag direkt mal frei beginnen...
Hoffe es läuft alles gut ^^
Danke

[LLKingD]

FerrisMC

Warum sollte ich denn Konzentrationscurls rausnehmen? Ist doch eine relativ effektive Übung - bei mir jedenfalls. Ist sie schlecht für die Gelenke oder so?

[Handsome]

Nö er meinte wohl weil du sonst für Trizeps und für Bizeps gleich viel Sätze machst. Wenn du die Übung für essentiell erachtest, lass sie aufjedenfall drinn!

[LLKingD]

was is denn so schlimm daran,wenn ich für Bizeps und Trizeps gleich viele Sätze mache?

[MrPink]

Der Trizeps is 3x so groß wie der Bizeps (und besteht dazu aus 3 Teilen).
Reicht das?

Musst bei den Satzzahlen immer die Verhältnisse der Muskeln sehen. Deshalb macht es nicht unbedingt Sinn, den kleinen Bizeps genauso zu traktieren wie den größeren Trizeps!