was haltet ihr von meinem Plan?

[-johnny-]

Hallo,

ich trainiere nun seit 4 Monaten, 3 mal die Woche.
Nun wollte ich fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.

Also TE1:

Brust: 1. Bankdrücken flach mit Stange,
2. Schrägbankdrücken mit Hanteln,
3. Cablecross vorgebeugt
4. Dips

Trizeps: 1. Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks
2. Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil
3. Arnold Dips / Armstrecken mit Hilfe zweier Bänken
und zum Schluß manchmal Armstrecken am hohen Block mit Obergriff

Bauch: 1. Crunches

TE2:

Ich weiß leidergottes nun nicht wie 2 Übungen heißen, aber ich beschreibe sie mal evtl. wisst ihr sie ja.

Rücken: 1. man hat 2 Griffe oben die man jeweils in die Hand nimmt. Man zieht die beiden griffe gleichzeitig nach unten bis kurz vor die Brust.
2. man hat 2 Griffe unten die man jeweils in die Hand nimmt. Man zieht die beiden Griffe gleichzeitig oder abwechselnd von unten kurz vor die Brust.
3. Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
4. manchmal evtl. Rudern vorgebeugt im Untergriff
5. Oberkörperheben mit Gewicht vor dem Körper am Gerät

Schulter: 1. Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
2. Seitenheben
3. Seitenheben am tiefen Block mit Seil

Biceps: 1. Armcurls
2. Armcurl am tiefen Block an Maschine

Bauch: 1. Crunches


So das war mein Trainingsplan. Zur Zeit nehme ich vor 30 min vor dem Training 1 Shake Bodyattack Kohlenhydrate und 30 Min. nach dem Training 1 Shake Kohlenhydrate und Abends wenn ich ins Bett gehe 1 Shake Eiweiß.

an Trainingsfreien Tagen nehme ich morgens 1 Shake Kohlenhydrate und Abends wenn ich ins Bett gehe ein Shake Eiweiß.


So das wärs dann, würde mich sehr sehr sehr über eure Meinungen, Verbesserungen, Hilfe etc freuen.

Danke im voraus

Liebe Grüße

[Daninjo]

Hast du auch Beine?


Der Plan ist ziemlich überladen, unausgewogen und enthält genau eine Grundübung...

Weniger ist mehr. Setz dir einen Plan aus Grundübungen zusammen, was deine Zeit spart und wesentlich effektiver ist.



Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken, Klimmzüge, Vorgebeugtes Rudern

Diese könntest du auf 2 Trainingseinheiten aufteilen, in Druck- und Zugübungen.



Einheit 1: Bankdrücken (oder Dips), Kniebeugen, Frontdrücken
Einheit 2: Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern

Auf ausreichend Regenerationszeit achten.






Lg

[ThePump]

Beine?

Der Rest ist dann eigentlich Nebensache.