Verspannungen nach vorgebeugten Seitheben Verspannungen nach vorgebeugten Seitheben

[Biks]

Hallo,

habe in meinem Trainingsplan ein paar Übungen ausgetauscht. Unter anderem will ich jetzt ein paar Wochen lang den Rücken und den hinteren Schulterbereich mit vorgebeugten Seitheben (sitzend) trainieren.
Soweit so gut, nur mache ich irgendetwas falsch. Ich verkrampfe während der Übung im Nacken-/Halsbereich, so dass ich nach dem Training auf der einen Seite Verspannungen dort habe.

Habe während der Durchführung versucht den Hals zu entlasten, in dem ich den Kopf in den Nacken legte, gerade hielt oder nach unten neigte. Half aber alles nix - war vielleicht auch schon zu spät.

Mich würde mal interessieren, ob jemand anfangs ähnliche Probleme hatte und/oder einfach weiß, wie man das verhindern kann.

Viele Grüße!

Biks

PS: Was ist http://www.bbszene.de/forum ???

[Admiss]

Ich hab die Übung im Stehen gemacht.
Anfangs war ich auch sehr verspannt. Ich fand die Übung blöd und schwer. Musste mit richtig wenig Gewicht anfangen. Aber die Steigerung ging ganz schön schnell bei der Übung.
Vielleicht ist das Gewicht auch etwas zu schwer?
Ansonsten musst Du wohl die Zähne zusammenbeissen, dass wird schon. Wichtig ist das der Rücken gerade bleibt. Und Dein Kopf am besten auch..

[Biks]

Wenn ich weiß, dass es vorbeigeht, dann ziehe ich das auch durch. Gewicht ist zwar schon nicht sehr hoch, werde aber nächstes mal noch tiefer ansetzen.

Danke für deine Antwort, Missi!

[Admiss]

Ich glaub es ist auch nicht wirklich eine Übung, wo man viel Gewicht nimmt.
Lieber ordentlich machen.
Also ich schwör auf die Übung

[Mr.Muskel]

in dem ich den Kopf in den Nacken legte

Oh, das ist gar nicht gut!

Während der Übung nicht entspannen sondern anspannen, ich würde nicht versuchen beim Bewegen von Gewichten, gerade im Hals-, Nackenbereich, diese Gegend zu entspannen.

Versuch eher das Kinn zur Brust zu ziehen und den Hinterkopf zur Decke zu ziehen!
Also lieber Doppelkinn machen als den Kopf in den Nacken zu legen!