Hilfe!! keine sicht von MASSE!!

[booob]

Hallo,

Ich Alex (20) Trainiere schon seid fast 1/2 Jahre bisher ohne subbs und ohne auf die ernährung zu achten.

Körper:

1,82
74kg
verbrenung: mittel

Training:

3er Split!!

Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Rücken, Trizeps
Tag 3: Schulter (Nacken), Beine
Ein Tag Pause

Was soll ich für subbs zu mir nehmen um Musklemasse auf zu bauen?
z.b.

Protein? (Whay)??
Kreatin? (kreakalyn)??
Tribulus? (maca)??
amino? (tabs)??
weight gainer? (turbo mass)
creavitargo??

kennt ihr noch mehr? oder was brauche ich?
was für kombination von subbs ist am efectivsten? für mich !



DANKE!!!!!!!!

[Somebody87]

Eiweiß (man empfiehlt 2g pro KG Körpergewicht)

und RHT (Richtig Hartes Training)!!!!!

Mit Supps bauste keine Muskeln auf...

Die anderen Sachen brauchste noch nicht.

Am besten nen Ernährungsplan (EP) aufstellen.

Kannst dir hier im Forum Anregungen holen.

[dodo1721]

du hast dir deine frage doch schon slbst beantwortet. ohne richtige ernährung geht halt einfach nix

[krzma]

Ich Alex (20) Trainiere schon seid fast 1/2 Jahre bisher ohne subbs und ohne auf die ernährung zu achten.

Na, vielleicht findest du den Fehler selbst. Was macht den Größteil eines erfolgreichen und gesunden Körpers aus?

Ein Tipp: Es sind nicht die Supplemente.

verbrenung: mittel

Was ist eine mittlere Verbrennung?

Training:

3er Split!!

Tag 1: Brust, Bizeps
Tag 2: Rücken, Trizeps
Tag 3: Schulter (Nacken), Beine
Ein Tag Pause

vordere, mittlere Schulter zum Brusttag und hintere Schulter und Nacken zum Rückentag. Dann teilst du es so ein, dass der Beintag dazwischen liegt.

Was soll ich für subbs zu mir nehmen um Musklemasse auf zu bauen?
z.b.

Hol dir ein anständiges mehrkomponenten Proteinpulver (mit Whey).
Mehr brauchst du für den Anfang nicht, dein Fehler ist das du dich nicht für 2 Sekunden mit der Materie beschäftigt hast. Ernährung ist bestimmt grottig, der Plan war jetzt auch nicht so der Brüller.

Grundlage:

- 2g Eiweiß / pro Kilo Körpergewicht
- Ausgewogene Ernährung bei einem leichten Kalorienüberschuss.
- Hartes, gutes Training.
- Regenaration, obwohl das sich auf 24 Stunden am Anfang begrenzt werden könnte.

Hättest du dich in dem halben Jahr nur 3-4 Stunden etwas informiert gezielt, hättest du sicherlich viel viel mehr erreicht.

Da du warscheinlich keine Zeitmaschine besitzt, tue es wenigsten jetzt.

Bereich:

Klassisches Training / WKM - Plan
Ernährung / Ernährungspläne und Ernährungsgrundlagen

durchforsten..

lg

krzma

[Manoah]

Das kann doch nicht ernst gemeint sein...

[Daninjo]

Genug (vernünftige) Sachen essen und Geld sparen, hab ich in deinem anderen Beitrag schon geschrieben.

Es gibt keine Zauberpulver (im BB)...




Lg Daninjo

[booob]

ok danke leute