Trainingsplan 3er Split

[bossi1337]

Man sollte zumindest angeben:

-Alter
24
-Größe
185
-Gewicht
79
-Körperfett
11% (keine ahnung obs stimmt)
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
4 Monate... zuerst ganz Körper Training und dann ein 2er Split
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
von gut 70kg auf jetzt fast 80kg
-Aktuelle Kraftleistungen
hm weiß nicht genau was gefragt ist... schaffe aber jetzt nach den 4 monaten kh-curls 15kg je arm und lh bankdrücken 52,5kg (angefangen mit 30kg)
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
muskelaufbau
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
zeit spielt keine rolle...
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
homegym:
- kurzhantel
- langhantel
- drückbank
- gewichte
- klimzugstange
- sone biegbare stange für brustmuskel training (arme austrecken, zusammendrücken)
- isomatte
- laufband
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
esse seit 2 wochen täglich 500kg magerquark und achte seit trainingsbeginn, dass ich bevorzugt pute/hähnchen esse
-Steroiderfahrung (wann, wie viel)
nein

so, dass sind erstmal die gewünschten angaben ... wie ihr seht trainiere ich jetzt seit ca. 4 monaten, nach einem willkürlich zusammengestellten trainingsplan der wie folgt ausgesehen hat:

1. tag: bauch(crunches), beine(35kg langhantel auf schulter und kniebeuge), waden(fussspitze auf treppe und auf&ab), rücken(auf bauch und superman
2. tag: arme(kh curls), brust(biegbare stange, lh bankdrücken)
3. tag: ausdauer(joggen)

nachdem ich mich hier umgesehen habe und einige thread durchgelesen habe, bezüglich trainingsplänen bin ich auf den wkm plan gestoßen und habe den einmal durchgespielt... leider gefällt dieser mir überhaupt nicht und da mir mein training ja auch spass machen soll, habe ich mir jetzt ein 3er split plan zusammen gestellt der auf BlaZn Beispieltrainingsplan für den 3er split zurückgreift. hab diesen ein wenig modifiziert und an meine gegebenheiten angepasst. dieser sieht wie folgt aus:

TE1 (PULL)
3 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Langhantelcurls bzw. Kurzhandelcurls (wird ab&zu gewechselt)

TE2 (PUSH)
3 x 8-10 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press bzw. Frontdrücken (wird ab&zu gewechselt)
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

TE3 (BEINE)
4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 12-15 Wadenheben, stehend auf Treppe mit Eigengewicht


bei TE3 habe ich leider nur 3 Übungen... gibts hier noch weitere Übungen, die ich mit meinen Geräten in den Trainingsplan aufnehmen kann?

Wie ist der Trainingsplan prinzipiell? Kann ich diesen so trainieren?

Besten Dank

[pacechris]

Ich finde den Plan ok, in TE3 könntest du noch Kreuzheben mit (fast)gestreckten Beinen unterbringen. Wiederholungsbereich von ca.12-15