wie findet ihr den plan ?

[Hakyym]

Frühstück(20min nach dem aufstehen)
Milch
Haferflocken
honig
Apfel
1 Glas orangen saft

Zwischenmahlzeit (2stunden nach dem aufstehen)
Shake
Bannane
obst

Mittagsessen (5. std nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
Gehmüse
1 glas apfelsaft

Zwischenmahlzeit (7stunden nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
magerquark 250g
Bannane

30min vor dem Traning
haferflocken
honig
1 dose Redbull oder kaffe

30min nach dem traning
shake
milch
magerquark 250g

Abendessen
obst und gemüse
brot mit wurst käse
1 glas milch



4liter wasser über den Tag verteilt.....

mach gerade eine Kur und muss dem entsprechend geändert werden
danke

[Schnulle]

naja.. dein plan ist noch sehr ausbaufähig.

folgende punkte fallen mir spontan ein:

* wo sind die fette bzw essentielle fettsäuren?? (müssen dringend ergänzt werden --> fischöl, leinöl, olivenöl etc.)

* was ist "warme mahlzeit"?

* mengenangaben??

* wozu dienen die säfte? (für mich sind das überschüssige kalorien..)

* 2-3 h vor dem training sollte man jegliche schwerverdauliche mahlzeit vermeiden --> dazu zählen auch haferflocken..

* zu viele kurzkettige kohlenhydrate im plan..

willst du masseaufbau oder fettabbau?!?!


... !!

[Sasin]

schnulle hat wesentliche sachen schon genannt

vor dem training essen find ich aber okay , das muss man einfach für sich ausprobieren , wenn ich 3 std vor dem training die letzte mahlzeit zu mir nehmen würde , hätte ich so hunger ... ich ess spätestens 2 std vorher noch eine mahlzeit , macnhmal auch ne std vorher und ich hab klasse energie und kaum völlegefühl

[Alesana]

1 Stunde vorm Training Haferflocken mit Wasser und Whey sollten ok sein..2-3 stunden vor dem Training finde ich sehr sehr sehr übertrieben.

[brooklynzoo]

Mit dem ganzen Obst und Honig hat er ein "bisschen" zu viel Fruktose im Plan. Fruktose (ausser PWO) ist nicht so günstig...

[Hakyym]

meine mutter kocht sehr fettig ich sag mal "Türkische küche "
da denke ich reicht das schon
meine mutter kocht sehr oft reis eigentlich jeden tag
dazu kocht sie halt diverse sachen dazu
was sie kocht nehme ich als warme mahlzeit oder nicht ?

wenn ich 1 stunde vor dem traning nciht esse bekomme ich mitdrine hunger und das ist mein knockout

ich will masse aufbauen

so ok

?könntent ja uach bisschen was dran ändern
Frühstück(20min nach dem aufstehen)
Milch 200g
Haferflocken 60g
honig 40g
Apfel


Zwischenmahlzeit (2stunden nach dem aufstehen)
Shake
wurst käse ect. 100g


Mittagsessen (5. std nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
1 teller


Zwischenmahlzeit (7stunden nach dem aufstehen)
warme mahlzeit 1 teller
magerquark 250g
1 Bannane

30min vor dem Traning
nudeln 200g
mit joghurt 200g
1 dose Redbull oder kaffe

30min nach dem traning
shake
milch 200g


Abendessen
magerquark 250g
brot mit wurst käse

[s32616835721]

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