Was mache ich falsch?!?!

[polly_31]

Hallo Alle!

Ich habe mir mal meinen Trainingsplan neu zusammen gestellt und mein Kollege meinte nur dass er Sch... ist.
Aus welchen Gruenden auch immer wollte er mir nicht sagen warum genau der Plan schlecht ist.
Bei den Uebungen halte ich mich bei ca. 3 Saetzen und nicht mehr pro Partie.
Koennt Ihr sagen was daran schlecht ist (Aufteilung, Saetz, Wiederholungswahl, ...)

Montag:

Gruppe: Brust, Trizeps, Bauch

Brust: Bankdrücken: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen (Jede 2. Woche abwechselnd Decline Benchpress)
Butterfly: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Dumbbell Flyes: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen (Jede 2. Woche abwechselnd Incline Dumbbell Fleys)
Brustpresse: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen (optional)

Trizeps: Cable Pushdown: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
One-Arm Dumbbell Kickbacks: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen

Bauch: Bauchmaschine, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Bauchmaschine f. Seitenmuskel: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Crunches: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Crunches: 2 Sätze, 15 Wiederholungen

Mittwoch:

Gruppe: Schulter, Füsse

Schulter: Seated Dumbbell Raises, 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Lateral Dumbbell Raises, 2 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen
Barbell Upright Rows, 2 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen


Füsse: 10 min. CV before Training
Leg Curls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Leg Extension: 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
One-Leg Dumbbell Calf Raises: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen (Waden)
Hack Squats: 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen (optional)

Freitag:

Gruppe: Rücken, Bizeps

Rücken: Seated Cable Rows, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Klimmzüge (weiter Griff), 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen
Wide-Grip Front Pulldowns, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen

Bizeps: Hantel normal, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Cable Curls, 3 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Incline Dumbell Curls, 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Sz-Stange, 3 Sätze, 10/10/10 Wiederholungen

mfg
Christoph

[Bungi]

In erster Linie ist es zu viel und außerdem fehlen da noch meine zwei Lieblingübungen KB und KH.
Und wenn ich jetzt so weiter schau, fällt mir da, wie so oft, der Bizeps wieder mal ins Auge: 11 Sätze für Bizeps und nur 6 für Trizeps? Trizeps>Bizeps
Ach ja und wir grad dabei sind: Rücken>Brust

Kurz und bündig: Discopumperprogramm

[wildsau]

Ich lese bei Wohnort Greenock/Scotland. Da oben in Schottland gab es so eine alten Feuerwehrmann, der hieß Stuart McRobert. Den Namen hat immer noch, er wohnt aber mittlerweile im sonnigeren Zypern. Vielleicht kann Dir dieser alte Schotte weiterhelfen. Ganz oben in diesem Forum, bei Wichtig, steht eine kurze Übersetzung aus seinem Buch "Beyond Brawn". Wenn Du diese gelesen hast, dann weist Du, was Du falsch machst...

[wildsau]

Scheizz Technik

[MrJ]

Hmmm... In einigen Punkten muß ich meinem Vorredner recht geben. Würde zumindest auch den Triceps mehr trainieren, da er eigentlich von Natur aus schon etwas schwächer ist als der Biceps und daher mehr "zuwendung" bedarf. Würde Biceps:Triceps zumindest 1:1 trainieren genau wie Brust u. Rücken. Wobei ich da sogar noch mehr Gewicht auf den Rücken legen würde!
-Warum immer nur 2 Sätze bei den Schulterübungen???
Dann vernachlässigt du deine Beinbeuger : Leg Curls- 2 Sätze (zu wenig!!)
Ansonsten ist der Plan nicht unbedingt schlecht, aber auch nichts besonderes!
Um deine Muskeln zu schocken solltest du z.B. schon wenigstens mal Übungen mit höherer Satzzahl oder so einbauen. Nicht immer nur die üblichen 3x10Wh.
Wäre noch interessant wie lange du schon (so) trainierst, wie deine Pläne vorher ausgesehen haben und wie deine Erfahrungen und Ergebnisse damit waren etc.

[Sculpture]

WKM!

[Nap]

Zuviel Zuwendung für den Bauch, da stimmt das Verhältnis zu anderen, wichtigeren Muskelgruppen nicht...

[polly_31]

Hallo Alle:

Habe gestern Abend nochmals am Plan gearbeitet und etwas umgestellt:
Wuerde das jetzt etwas besser gehen?


Montag:
Rücken, Bizeps, Bauch

Rücken
Latziehen (breiter Griff - Am Kabelzug) 3 x 6-12
Rudern sitzend (enger Griff - An der Maschine) 3 x 6-12
Klimmzüge mittelbreit (An der Maschine mit Gegengewicht) 3 x 10-15

Bizeps
Konzentrationscurl (Aufgelegt auf Scottbank) 3 x 8-15
Hammercurl (Stehend vor derm Spiegel) 3 x 8-15
Bizepscurls (Auf der Scottbank oder an der Maschine) 3 x 8-15

Bauch
Crunches 2 x 25
Seitliche Crunches 2 x 25
Bauchmaschine 3 x 8 - 12



Mittwoch
Beine

Beinpresse (An der Maschine) 3 x 6-12
Leg Extension 3 x 6-12
Leg Curls 3 x 6-12
-
Waden Wadenstrecker (An der Maschine) 2 x 15-20



Freitag
Brust, Trizeps, Schulter

Bankdrücken (Flachbank - Mit der Langhantel) 3 x 6-12
Bankdrücken (Schrägbank - Mit der Kurzhantel) 3 x 6-12
Butterfly (Am Kabelzug oder Maschine) 3 x 10-15

One-Arm Dumbbell Kickbacks 3 x 8-15
Tirzepsdrücken (Am Kabelzug mit dem Seil) 3 x 8-15
Dips 3 x 8-15

Schultern
Nackendrücken (Mit der Langhantel) 3 x 15-20
Seitheben (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20
Seitheben vorgebeugt (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20

Waere fuer alle Vorschlaege dankbar


Danke
Christoph

[Berni001]

Hallo Alle:

Habe gestern Abend nochmals am Plan gearbeitet und etwas umgestellt:
Wuerde das jetzt etwas besser gehen?


Montag:
Rücken, Bizeps, Bauch

Rücken
Latziehen (breiter Griff - Am Kabelzug) 3 x 6-12
Rudern sitzend (enger Griff - An der Maschine) 3 x 6-12
Klimmzüge mittelbreit (An der Maschine mit Gegengewicht) 3 x 10-15

Bizeps
Konzentrationscurl (Aufgelegt auf Scottbank) 3 x 8-15
Hammercurl (Stehend vor derm Spiegel) 3 x 8-15
Bizepscurls (Auf der Scottbank oder an der Maschine) 3 x 8-15

Bauch
Crunches 2 x 25
Seitliche Crunches 2 x 25
Bauchmaschine 3 x 8 - 12



Mittwoch
Beine

Beinpresse (An der Maschine) 3 x 6-12
Leg Extension 3 x 6-12
Leg Curls 3 x 6-12
-
Waden Wadenstrecker (An der Maschine) 2 x 15-20



Freitag
Brust, Trizeps, Schulter

Bankdrücken (Flachbank - Mit der Langhantel) 3 x 6-12
Bankdrücken (Schrägbank - Mit der Kurzhantel) 3 x 6-12
Butterfly (Am Kabelzug oder Maschine) 3 x 10-15

One-Arm Dumbbell Kickbacks 3 x 8-15
Tirzepsdrücken (Am Kabelzug mit dem Seil) 3 x 8-15
Dips 3 x 8-15

Schultern
Nackendrücken (Mit der Langhantel) 3 x 15-20
Seitheben (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20
Seitheben vorgebeugt (Mit der Kurzhantel) 3 x 15-20

Waere fuer alle Vorschlaege dankbar


Danke
Christoph

oh gott mit deinen daten so einen Plan!
Mann less dir die Grundlagen durch!
wo sind den die Grundübungen!
wieg gesagt bau doch KB un KH ein!
und mach nicht so viel Isos!!!
für Bizeps u. Trizeps drei Übungen das kannste später mal machen aber jetzt leg einmal mit den Grundübungen an Masse zu!

[wildsau]

Zitat polly: Habe gestern Abend nochmals am Plan gearbeitet und etwas umgestellt

Du kannst an Deinem Plan arbeiten und umstellen bis Du schwarz wirst. Solange Du die Grundlagen nicht GELESEN, VERSTANDEN und in Dich AUFGESOGEN hast, wird das nix werden. Was hab ich Dir gesagt, sollst Du lesen?

Und was sagt Grammo dazu?

Zitat Grammo: Grundlagenstudium wäre hier angebracht. REAL men READ stickies!