Kreuzheben ungesund?(Hohlkreuz)

**M3lony** · 28.10.2009, 23:03

Hab heut meinem Vater mal den WKM plan gezeigt und wollte wissen was er davon hält.
Er hat früher selbst Bodybuilding über Jahrzehnte hinweg praktiziert.

Er meinte das ich Kreuzheben aus dem Programm streichen sollte weil es zu stark aufs Kreuz geht und nicht gesund sei.Er selbst hat es deshalb nie gemacht.
Stattdessen Lat-ziehn.

Jetzt frag ich mich ob das stimmt,insbesondere deshalb weil ich ein Hohlkreuz hab.

**Sasin** · 28.10.2009, 23:12

in wieweit ist denn bitte latziehen ein ersatz für eine untere rücken übung?

latziehen ( vorallem in den nacken ) ist eine ungesunde übung ... ausserdem solltest du freie übungen wie klimmzüge vorziehen

kreuzheben an sich ist eine SEHR gute übung für den rücken , solang die technik stimmt förderst du damit gezielt deine rückenmuskulatur , wichtig beim hohlkreuz ist die balance zwischen rücken - und bauchmuskulatur...

wie willst du sonst deinen rückenstrecker richtig traineiren? hyperextensions sind wahrsch ein schlechterer ersatz...

**M3lony** · 28.10.2009, 23:48

Danke für die Antwort.
So was hab ich schon erwartet sonst würde man die Übung hier ja nicht empfehln.

Aber bei falscher Ausführung kann doch viel in die Hose gehn.
Wobei das eigentlich bei jeder Übung so ist.

**Die_City_Cobra** · 28.10.2009, 23:56

Wie schon geschrieben, niemals Latziehen- oder Klimmzüge- in den Nacken machen- Nackendrücken auch nicht, äußerst schlecht für die Schultern.
Kreuzheben ist eine Übung die man nicht ersetzen kann und allgemein unglaublich aufbauend wirkt.
Aber immer hochkonzentriert an die Übung gehen.
Was hält dein Dad von Kniebeugen? Ich find die nämlich um einiges "schlimmer" als Kreuzheben (hab sie allerdings auch nie schwer gemacht), also was die Komplexität der Übungsausführung betrifft, auf "geraden Rücken" achten ist bei Deadlifts viel einfacher IMO.

**M3lony** · 29.10.2009, 00:09

Ja doch Kniebeugen hat er selbst gemacht aber von schweren Gewichten hält er auch nix von.
Ok also dann lass ich das Kreuzheben drin und das Lat-ziehn nicht in den nacken-sprich vor den Kopf,sry ka wie die Übung dann heist^^.

Ach ja,beim Kniebeugen muss man ja ein leichtes Hohlkreuz machen.Ich als starker Hohlkreuz-typ muss da dann garnich künstlich nachhelfen da ich von hausaus schon die Haltung hab?

**poow** · 29.10.2009, 01:51

unser studioleiter redet seinem schützling, welcher der trainer ist, auch immer dinge ein wie kreuzheben macht dich kaputt ist viel zu belastend, geh doch lieber an die geräte das schützt den rücken, mach bd doch lieber mit ner führung und sowas

liegt wohl am alter..
ohen kreuzheben und kniebuegen fänd ich den studiogang irgendwie langweilig und leer...

wusstet ihr, dass katzen gerne elefanten essen