Fragen zur Metabolen Diät und wer hat sie ausprobiert

[Nessie]

Da ich in nächster Zeit mit der Metabolen Diät beginnen will wollte ich mal fragen ob einige von euch damit schon praktische Erfahrungen sammeln konnten und hätte ein paar Fragen dazu.



Die Aufteilung sollte ja wie folgt sein, zumindest wird sie so meistens aufgeführt:

An einem Trainingstag = 60% Eiweiß / 30% KH. / 10% Fett

An einem trainingsfreien Tag = 60% Eiweiß / 10% KH. / 30% Fett


Das würde bei 2600 Kal. z.b. heißen:


Trainingstag = 2600 Kal. = 60% Eiw.= 1560 Kal. / 30% KH. = 780 Kal. / 10% Fett = 260 Kal.

Das sind dann am Trainingstag: 390 g. Eiweiß / 195 g. KH / 29 g. Fett


Ohne Training habe ich mal mit 400 Kal. weniger gerechnet = 2200 Kal. = 60% Eiw. = 1320 Kal. / 30% Fett = 660 Kal. / 10% KH. = 220 Kal.

Also ohne Training: Das sind dann: 330 g. Eiweiß / 74 g. Fett / 55 g. KH

Die Proteinzunahme wird ja meist so mit 2g / pro kg Muskelmasse (nicht Körpergewicht) gerechnet. Manchmal auch mit 2-3 g.
Mir erscheinen die 330 g - 390 g Eiweiß doch etwas zu viel, im Verhältnis zum Fettanteil von an Trainingstagen nur 29 g Fett.

Diverse Literaturtexte widersprechen sich hier ziemlich was die Proteinmengen anggeht.

Im einen heißt es wenn die Nieren voll funktionsfähig sind gibt es mit der erhöhten Proteinzufuhr keine Probleme, aber es sollte viel getrunken werden.
In anderen Texten heißt es wieder bis max. 4 g um keine Nierenschäden hervorzurufen.


Was ist viel?? 3-4 liter ? oder mehr?
Wie geht ihr mit der Verteilung um? Genauso wie vorgegeben? oder nach eigenem Gutdenken, aber weitgehend am Plan?
Welche Erfahrungen habt Ihr damit gemacht?

Da ich mich nicht blindlings in eine Diät stürzen deren Auswirkungen mir nicht bekannt sind, frage ich erst mal die Praktiker.
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[H_D]

ich hab sie gemacht und fand sie super.

wenns dir zuviel eiweiß is dann mach sie doch nicht?!?

[Nessie]

ich hab sie gemacht und fand sie super.

wenns dir zuviel eiweiß is dann mach sie doch nicht?!?

Hast du dich da genau an die Vorgaben gehalten? Wieviel am Tag getrunken?

[Elm1983]

4 Liter Wasser + Kaffee/Tee sind genug

[Ahdler]

Seh ich auch so. Das einzige was sonst an der Verteilung verändert habe ist: Ich esse an trainingsfreien Tagen (Da ich 3xTraining, 3x Cardio die Woche mache also sowieso nur 1 Tag) auch nach dem Frühstück Carbs aber nur minimal und nur in Form, da ich nicht auf Gemüse verzichten will (Macht weniger als 10g Carbs aus, ich denke die Vitamine und Mineralien sind wichtiger als das bisschen Insulin, das wirds nich ausmachen). Manchmal ess ich etwas mehr Fett als die 30% und schraube dafür das Eiweiß zurück (auch höchstens +20g Fett). So komm ich dann auf 1g Fett pro KG Körpergewicht.

[Carnifex24]

ich habe auch die Metabole Diät hinter mir und kann nur sagen, dass ich sehr gute Erfolge damit erziehlt habe.
Habe mir auch das Buch zulegen..sind tolle und vorallem schmackhafte Rezepte bei.

Jedoch habe ich meine EW Zufuhr nicht wie vorgeschrieben hochgeschraubt, sondern auf 2.5 Gramm beschränkt.
Bin auch bei 4 Liter geblieben...

Leider habe ich meinen Vorsatz die Metabole Diät durchgehend durchzuziehen nicht geschafft...ich esse einfach zu gern Fastfood
Aber 6 Monate waren ohne Probleme drin...