5kg müssen runter!

[S!do]

Hi,
ich hab mir einen Plan überlegt um 5kg loszuwerden.

Erst mal die Ernährung:

Morgens:Nichts
Mittags:Was warmes(meistens mit Nudeln oder Reis)
Abends4 Stunden vorm Schlafen gehen)Das gleiche wie Mittags
Trinken:6 l (kaltes) Wasser am Tag

Und das Training:
Mo:GA
Di:HIIT
Mi:GA
Do:HIIT
Fr
Sa:HIIT

Grundausdauertraining (GA):
30min

High Intensity Intervall Training (HIIT):
2 min einlaufen bei Puls 130
30 sec Sprint !
1 min bei Puls 130
30 sec Sprint !
1 min bei Puls 130
30 sec Sprint !
1 min bei Puls 130
30 sec Sprint !
2 min auslaufen bei Puls 130


Und dazu noch das hier:

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
4. Sätze flachbankdrücken 12/10/8/6 W.

Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.

Dienstag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/6 W.

Mittwoch:

Beine:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Kniebeugen 12/10/8 W.
3. Sätze stehendes Wadenheben 20 - 12 W.
2. Sätze sitzendes Wadenheben 15 - 12 W.

Donnerstag:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Lh. Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)

Freitag:

Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Curls stehend 10/8/6/4 W.
3. Sätze eingedrehte Kh. Curls 10/8/6 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enges Bankdrücken 12/10/8/6 W.


Was sagt ihr dazu?

Danke für Hilfe!

[mezo]

brauchst mehr eiweiss vasuch 6 kleine malzeiten am tag zu essen ist besser für Stoffwechsel. Nimm noch Tunfisch und magerwuark in den plan auf morgens braucht man was zu essen

[Fes]

Ich würde dir auch zu einem Frühstück raten. Drei Mahlzeiten am Tag sollten drin sein, 6 sind nicht notwendig, dem Stoffwechsel ist es für gewöhnlich egal. Nach dem Training Dextrose nicht vergessen, besonders bei dem Volumen wichtig.

Längeres Ein- und Auslaufen beim HIIT. Ich hoffe für dich, dass gute Grundlagenausdauer vorhanden ist, sonst bringst du dich um. Sowieso ist das Volumen sehr hoch, pass also auf, dass du nicht ins Übertraining kommst. MV wohl eher vermeiden.

Zum TP(ob grundsätzlich ein 5er Split bei einer Diät sinnvoll ist sei dahingestellt):
Montag:
Eine Drückübung reicht, Dips dafür noch rein.

Dienstag:
Klimmzüge auf jedenfall rein, Rudern reichen 3 Sätze.

Mittwoch:
Sitzendes Wadenheben raus, bei Ass on the Grass Kniebeugen Beinstrecker rein, ansonsten evtl noch eine Beinbeuger Iso, aber beides nicht nötig.

Donnerstag:
Nackendrücken Raus, Military Press rein. Ein mal Seitheben reicht, noch eine Rotatorenübung rein.

Freitag:
Ok, wenn du soviel für deine Arme machen möchtest.

[acbb]

Hi S!do,

einfach die maske abnehmen!

[S!do]

Ok,danke für die Hilfe.Was denkt ihr wieviel ich ca abnehmen werde pro Woche...2kg?

[Fes]

Was wiegst du? KFA? Alter? Sonstige Aktivitäten?

[S!do]

Bin 16,wiege 70 kg und bin ca 1.80 groß.KFA weiss ich net,aber mein BMI bisschen über 22.
Sonstige Aktivitäten...hmmm...3 mal pro Woche Schulsport .

[GiorgioArmani85]

Bin 16,wiege 70 kg und bin ca 1.80 groß.KFA weiss ich net,aber mein BMI bisschen über 22.
.

...und dann willst du abnehmen




ciao

[S!do]

Jo,will nen BMI von 20.

[Fes]

Mit 70kg bei 180 ist abnehmen doch wirklich albern. Du bist 16. ernähre dich normal, gesund und eiweißreich, mach einen einfachen Grundlagen Plan 3 mal die Woche und nebenbei Sport wie du Lust hast und bau dabei erstmal richtig Muskeln auf. Mit 65 kg hättest du Untergewicht.

Der BMI ist für Sportler total uninteressant, es sagt nichts aus und jeder Fitnesssportler wäre demnach schon übergewichtig.