Jetzt will ich´s wissen!

**Coke** · 19.04.2005, 00:01

servus zusammen...

ich weiß nicht ob ich hier im richtigen forum bin... ich hoffe es mal....

ich verfolge dieses forum recht interessiert... trainiere selbst seit 2-3 jahren...

ich habe hier schon oft gelesen, dass es leute gibt, die auf das trainingssystem schwören, welches nur aus GRUNDÜBUNGEN bestehen.

ich habe gehört dass man damit sehr gut aufbauen kann... obwohl viele sich das nicht vorstellen können.

ein kumpel hat jetzt letzte woche jemanden kennengelernt - der seit 12 jahren hautsächlich nur mit grundübungen trainiert.... der sieht auch hammer aus.....

jetzt hat mich das natürlich schon neugierig gemacht.

der trainiert zB nur 2 mal pro woche.....

an grundübungen verwende ich eigentlich im mom nur bankdrücken....

ich würde jetzt gerne aber doch mal das ausprobieren....

könntet ihr mir da mal einblicke in einen trainingsplan geben?
weil ich nicht weiß, wie man sowas aufbauen soll...

und auch euere meinung zu dieser trainingsmethode posten....

[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]bitte keine kommentare wie suchfunktion benutzen - das mach ich sowieso[/schild]

**CoreFusion** · 19.04.2005, 00:06

Schau dir doch die Richtlinien von wkm an

**Coke** · 19.04.2005, 00:11

wer oder was auch immer wkm ist?!

**wildsau** · 19.04.2005, 00:20

Wohnort Ebermannsstadt! Autokennzeichen FO! Was ist schlimmer als Alzheimer? Forchheimer!

Da kann ich gar nicht anders, da muß ich helfen.

1ste Trainingsanweisung. Das Coke wird gegen Sonnenbräu getauscht.

Einblick in einen Trainingsplan? Kannst Du haben:

TE 1:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen (aufwärmen mit Überkopfkniebeugen)

TE 2:
Dips
Kreuzheben
EDI

Klimmzüge eng im Untergriff

Geht aber auch anderes:

TE 1:
Kniebeugen und Kreuzheben

TE 2:
Klimmzüge und Bankdrücken

Meine Meinung willst Du wissen. Funktioniert einwandfrei. Imho sehr gut.

Hinweise für die Suchfunktion:

Stickies lesen, zuerst im Anfängerforum, und dann hier. Außerdem empfehle ich die HD-Abhandlungen von Dead/Lifter und MarkOh, die Beiträge zu HIT von Kappa und Thorus und den Thread "if you want big arms..." von Dare Devil. Erst ALLES lesen, dann posten. Und behaupte nicht, das wäre zu viel, weil Du Forchheimer hast...

Fragen werden persönlich am Annafest beantwortet. Pro gestellter Frage ist eine Maß fällig. Scheizze, ich trink ja gar kein Bier (mehr), dann eben doch Coke...

**Coke** · 19.04.2005, 00:33

lol... da bin ich am annafest aber extremst pleite ^^

jaja... ich werd mal weiterlesen ^^....

aber zu deinem geposteten...

wieviele sätze???
wie intensiv?
pausen....

etc. ....

**wildsau** · 19.04.2005, 00:44

Zitat: lol... da bin ich am annafest aber extremst pleite

Das bist Du da sowieso, wär ja ein Wunder wenns anders wäre...

Zitat: wieviele sätze??? wie intensiv? pausen.... etc. ....

Die Antwort gibst Du Dir doch schon selbst. Nämlich hier:

Zitat: jaja... ich werd mal weiterlesen ^^....

Und bevor Du Fragen stellst, müssen wir hier erst wissen wie Deine Erfahrungen und Leistungen GENAU ausschauen. Sonst gibts hier nur dumme Sprüche (können wir besonders gut!!!) zu ernten, sonst nix...

Und vor dem posten Stickies lesen!!! Alle!!! Forchheimer zu haben ist keine Ausrede...

**Coke** · 19.04.2005, 01:18

ich bin ja kein forchheimer......

bin nur dort geboren und arbeite auch dort....

aber leb ja nicht da ^^

**IronFist** · 19.04.2005, 11:14

Zitat von wildsau

TE 1:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen (aufwärmen mit Überkopfkniebeugen)

TE 2:
Dips
Kreuzheben
Bankdrücken

Warum Dips und Bankdrücken in der TE 2, Bankdrücken noch dazu in beiden TE? Da hast du dich sicher verschrieben.

Vermutung: irgendwo sollten noch Klimmzüge mit hinein.

Ironfist

**StylOr** · 19.04.2005, 12:08

les dir das mal durch:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94100
dann würd ich dir direkt den ersten plan empfehlen

Code:

3'er Split Heavy Duty, 3 mal pro Woche


Montag&#58; Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Nackenheben LH
Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern
Latzug, eng, Untergriff
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch&#58; Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung &#40;als Supersatz mit ...&#41;
Schrägbankdrücken
Frontdrücken sitzend LH
Seitheben Maschine
Trizepspushdowns &#40;als Supersatz mit ...&#41;
Dips


Freitag&#58; Beine, Waden, Bauch

Beinstrecken &#40;als Supersatz mit ...&#41;
Beinpresse &#40;oder Kniebeugen&#41;
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung &#40;Crunches über Kreuz&#41;

Dieser Plan arbeitet nach dem Pull – Push System &#40;Drück- und Zugübungen jeweils immer an einem Tag zusammengefasst&#41;

Nur ein einziger Satz pro Übung! Immer bis zum absoluten Muskelversagen bei sauberster Technik &#40;wichtig&#41;! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen!

**wildsau** · 19.04.2005, 13:33

@ IronFist,

öhm, äh, tja, da war ich wohl nicht ganz bei der Sache. Selbstverständlich MUSS das Klimmzüge heißen. Ich editiere das gleich...

Und pssst, wenn Du es nicht weitersagst, dann verrat ich Dir auch warum ich nicht bei der Sache war. Auf dem Zeltplatz hinter dem Freibad in EBS hab ich an einem lauen Augustabend vor 27 Jahren meine Jungfräulichkeit verloren. Und wenn ich Ebermannstadt lese, dann muß ich immer da dran denken. Das verwirrt mich auch heute noch, und deswegen die geistige Umnachtung. Aber, PSSST, nicht weitersagen...

@StylOr, der Mann will einen Grundübungsplan, nix Maschinentraining.