Trainingsplan. Bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschläge.

[aimSport]

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt und Trainiere ca. seit dem ich 14 bin. Anfangs bin ich nur zum Abnhemen ins Fitnesstudio gegangen und hab auch sehr locker trainiert, auch um meinem Wachstum nicht zu schaden.

Seit einiger Zeit will ich aber endlich mal ordentlich Muskelmasse aufbauen.
Bis vor kurzem bin ich immer 3 Mal die Woche gegangen mit folgendem Trainingsplan:

Montag: Brust, Bizeps, Beine, Bauch
Mittwoch: Rücken, Trizeps, Beine Bauch
Freitag: Brust, Bizeps, Rücken, Trizeps

Jetz will ich das ganze noch etwas steigern und gehe nun seit einer Woche 5 Mal die Woche ins Studio:

1. Tag: Brust, Bizeps, Beine, Bauch
2. Tag: Trizeps, Rücken, Schultern, Nacken, Bauch
(ich bleib immer ungefähr eine Stunde manchmal auch etwas länger)

das wiederhol ich halt immer und Samstag und Sonntag ist Pause.

Ich habe den Plan schon kurz mit dem Trainer besprochen, der hielt ihn auch für in Ordnung, leider sind die Trainer bei uns nicht wirklich qualifiziert und deswegen will ich hier noch mal nachfragen, was ihr von dem Plan haltet.

Sonstige Angaben:

Ich wieg ca. 70kg und bin 1.84 m groß, sagt bescheid wenn ihr noch was wissen wollt.



Gruß

[Domnl]

1. Dein "Plan" ist kein Plan, sondern eine Aufteilung von Muskelgruppen in Tagen. Zu einem Trainingsplan gehören Übungen und Wdh Zahlen. Wenn du ne Meinung haben willst, solltest du dir die Mühe machen das auch aufzuschreiben.

2. Viel hilft nicht immer viel. 5x die Woche einen 2er zu machen, ist absoluter Käse und wird auch nicht funktionieren. Dein Trainer ist also ein Depp, der dir Schwachsinn erzählt.

[Extensa]

schau dich im Anfängerforum um und trainiere mit dem WKM-Plan

ich habe selbst leider falsch angefangen und bereue es dass ich mich vorm trainieren nicht schlau gemacht habe wie was funktioniert.


achja,lies dich im ernährungsforum ein! finde ich eigentlich noch ein tick wichtiger als das training.

trainiere sauber und reiß nicht rum,die verletzungsgefahr ist zu hoch.Achte darauf nach jedem traininingstag ein tag erholung einzuplanen und mach dir kein kopf was andere über dein gewicht denken könnten. jeder fängt klein an!

[aimSport]

Dein Trainer ist also ein Depp, der dir Schwachsinn erzählt.

Siehste, deswegen auch mein Posting

1. Tag

Brust:
- 3 x 10-12 Bankdrücken

- 3 x 8-12 Cablecross

- 3 x 8-12 Schrägbank mit Kurzhanteln

Bizeps:
- 3 x 8-12 Langhantel-curls

- 3 x 8-12 Kurzhantel-curls

- 3 x 8-12 Schrägbank-Curls

Beine:
- 3 x 15 Wadenübung an der Beinpresse (weiss leider nicht genau wie die heißt)

- 3 x 15 Beinstrecker

Bauch:

Verschiedene Bauchübungen, muss ich nicht genauer beschreiben oder?


2. Tag

Trizeps:

- 3 x 8-10 Dips

- 3 x 10-12 Trizepsdrücken am Seil

- 3 x 8-12 Frenchpress mit Langhantel

Rücken:

- 3 x 10-12 Latzug zum Nacken

- 3x 10-12 Latzug zur Brust

- 3 x 10-12 Rudern am Seilzug

- 3 x 15 Rückenstrecker

ich mach noch zwei Rückenbungen (oberer Rücken) leider weiss ich nicht genau wie sie heißen und konnte jetzt auch über google nix finden.

Nacken:

3 x 10-12 Shrugs

Schulter:

3 x 10-12 Seitheben

[Domnl]

Siehste, deswegen auch mein Posting

1. Tag

Brust:
- 3 x 10-12 Bankdrücken

- 3 x 8-12 Cablecross

- 3 x 8-12 Schrägbank mit Kurzhanteln

Bizeps:
- 3 x 8-12 Langhantel-curls

- 3 x 8-12 Kurzhantel-curls

- 3 x 8-12 Schrägbank-Curls

Beine:
- 3 x 15 Wadenübung an der Beinpresse (weiss leider nicht genau wie die heißt)

- 3 x 15 Beinstrecker

Bauch:

Verschiedene Bauchübungen, muss ich nicht genauer beschreiben oder?


2. Tag

Trizeps:

- 3 x 8-10 Dips

- 3 x 10-12 Trizepsdrücken am Seil

- 3 x 8-12 Frenchpress mit Langhantel

Rücken:

- 3 x 10-12 Latzug zum Nacken

- 3x 10-12 Latzug zur Brust

- 3 x 10-12 Rudern am Seilzug

- 3 x 15 Rückenstrecker

ich mach noch zwei Rückenbungen (oberer Rücken) leider weiss ich nicht genau wie sie heißen und konnte jetzt auch über google nix finden.

Nacken:

3 x 10-12 Shrugs

Schulter:

3 x 10-12 Seitheben

Ohje, Katastrophe.... Lies dich bitte im Anfängerbereich und hier unter klassisches Training ein.

[aimSport]

Ist anhand der oben angegebenen Informationen der WKM Plan für mich empfehlenswert?

[Domnl]

Ist anhand der oben angegebenen Informationen der WKM Plan für mich empfehlenswert?

Jo, klaro.

[aimSport]

gut, ich danke dir Domnl und Extensa natürlich auch und werde ab heute den WKM Plan übernehmen

[Sasin]

ich würde dir trotzdem raten dich mit sämtlichen grundlagen vertraut zu machen und nicht einfach so alles hinzunehmen da hier auch ne menge zb die ernährung ausmacht

[Extensa]

Heute 19:52
Sasin ich würde dir trotzdem raten dich mit sämtlichen grundlagen vertraut zu machen und nicht einfach so alles hinzunehmen da hier auch ne menge zb die ernährung ausmacht

das solltest du allerdings noch hinnehmen ;D