Bankdrücken: Ellenbogen nach innen? (KDK-Stil)

**Boardfreak** · 28.04.2010, 23:13

Ein KDKler hat mir letztens empfohlen beim Bankdrücken die Ellenbogen nicht nach außen zu drücken sondern im KDK-Stil nahe am Körper zu lassen, dafür aber etwas breiter greifen. Dummerweise trainiere ich schon rund 5 Jahre, so dass die Umstellung für mich doch recht schwierig ist.

Zudem schaffe ich mit der "neuen" Technik momentan noch ungefähr 10-15kg weniger als sonst. Lohnt es sich dennoch die Technik zu wechseln?
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Gibt es evtl. Übungen welche die Umstellung erleichtern?

Sobald es schwer wird gehen meine Ellenbogen einfach automatisch nach außen. Ich muss dazu sagen, dass ich keine Wettkampf-Ambitionen habe und auch nicht mit Shirt trainiere.

**Roronoa_Zoro** · 28.04.2010, 23:39

hi, also ich bin auch gerade am umstellen. ist zwar gewöhnungsbedürftig, aber meiner schulter tut das gut. hab probleme beim "normalen" bankdrücken da es bei mir stark auf die schulter geht.

**Baddestbench** · 29.04.2010, 07:36

Im Prinzip ist das ja ne "natürliche" Technik, wenn man die Hantel einfach am unteren Brustmuskel ablegt. Dann kannst du nicht mir ausgestellten Armen drücken, sondern die Ellenbogen wandern automatisch etwas nach innen.

***unequipped*** · 29.04.2010, 15:07

... kein bankdrücker achtet darauf. die optimale armstellung stellt sich, abhängig vom körperbau automatisch ein. das gleiche gilt für die griffbreite.

lediglich in der pumperszene gibt es diese unart der affektierten armhaltung, um einen "speziellen muskel zu treffen".

**halotestin** · 29.04.2010, 20:37

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

sollte mal helfen es gibt noch eine hp von einen jugoslawischen bd die is echt gut find ich aber im mom nicht..aber auf youtube kannst du dir genug kdk bandrücker ansehen dann wirst du den unterschied sehen

lg

**Pferdeflüsterer** · 30.04.2010, 20:26

Zitat von halotestin

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

sollte mal helfen es gibt noch eine hp von einen jugoslawischen bd die is echt gut find ich aber im mom nicht..aber auf youtube kannst du dir genug kdk bandrücker ansehen dann wirst du den unterschied sehen

lg

biddascheen

http://www.strongbench.com/

lg freddy

**halotestin** · 30.04.2010, 21:11

super danke

**Boardfreak** · 02.05.2010, 11:48

Vielen Dank für die sehr guten Videos. Werde die Tipps berücksichtigen!

**HugoBoss** · 07.06.2010, 07:58

kleine Frage.

Versteh das englisch von ihm nicht so prickeld. Die Hantel wird ja laut Video auf dem Bauch abgelegt. Er sagt dass beim Bodybuilding die Brust durch die Bodybuildingtechnick mehr beansürucht wird als durch das spezielle Training der Bankdrücker. Kann man da wirklich mehr drücken als normal wenn man schon jahre so normal trainiert hat?