Die Ellenbogen beim Bankdrücken!

[Torrance]

hallo!

Mir ist aufgefallen, dass auf die unterschiedlichste Weise gedrückt wird.
Also unterschiedliche Griffbreiten, Standbreiten, Tiefstpunkte bei der Bewegung, das Thema Brücke etc.
Aber auch die Stellung der Ellenbogen, und genau das würde mich jetzt interessieren. Habe deshalb mal schnell zwei Skizzen gezeichnet.
(die Skizzen sind natürlich etwas übertrieben, sodass die Unterschiede sofort erkennbar sind).

Es ist mir schon klar dass nicht alle anatomisch exakt gleich beschaffen sind, und unter anderem auch deshalb diese Unterschiede entstehen,
aber jetzt mal unabhängig davon, wo seht ihr die Vorteile und wo die Nachteile bei folgenden Abb.'s?

[PhilippAlex]

Die Ellenbogen sollten lotrecht unter der Hantel liegen.

[Blobbie]

Hm, Vorteile sehe ich eigentlich jetzt keine, ausser, dass du so wahrscheinlich einen extrem breiten Griff hast und ob das aiuf Dauer gut für die Schultern ist, wage ich jetzt einfach mal zu bezweifeln.
Bin da eher der Freund der klassischen "Unterarm-Stange-90°-Fraktion".

[Kunibert der kleine]

Die Ellenbogen sollten lotrecht unter der Hantel liegen.

Jenau, Ellenbogen raus. Ganz wichtig.
Ich glaube Bankdrücken ist eine der am meisten Falsch gemachten Übungen überhaupt. Nicht weil es so schwer ist, sondern grade weil es im Prinzip total simpel ist wenn man ein paar Sachen beachtet, nur wird darauf viel zu wenig hingewiesen.
Naja ist auch egal, Ellenbogen jedenfalls immer schön unter der Hantel lassen und nicht nach unten wegdrücken.
Brust raus, Schultern zurück und hantel bis kurz vor Brust absenken.
Nur wenn ich es so und nicht anders ausführe spüre ich meinen Brustmuskel arbeiten.
Und ja, bei richtiger Ausführung spürt man den Brustmuskel richtig
Höre öfter bei McFits und sowas wie leute drüber reden, dass es nicht wichtig sei das beim Bankdrücken der Brustmuskel spürbar ist.
Das ist aber defintiv Falsch, wer die Übung richtig macht spürt es auch.
Öhm.. ich hör mal auf nu...

[Hegl]

Meine Meinung: ellenbogen vorne.jpg

[naseweiss]

Meine Meinung: ellenbogen vorne.jpg

meine meinung ist ellenbogen am ablagepunkt neben dem Körper und unten
(bei ablage an den nippeln/ winkel nicht 90 grad, sondern eher 45 - 60) und dann in leichtem bogen nach oben, so dass die hantel am höchsten punkt, vor den durchgestreckten oder gestreckten armen, je nachdem, wie du trainierst, in höhe der schulter ist. denn diesen weg (von der unterbrust (unteren Teil der Brust/ nicht muskulär gemeint) bis zur schulter musst du zur bestmöglichen kraftentfaltung ja nunmal bewältigen.
der meinung ist im übrigen auch bambam, und er hat ja doch schon etwas bankdrückerfahrung (ist wohl eher powerlifterstyle).
genaueres findet ihr hier.

http://www.bambamscorner.com/download/maxbench.zip

gruss!

[Hegl]

@naseweiss

[PhilippAlex]

Wie ich sag...

[kju]

ich hab ellbogen vorne und zwar extrem. und das schon seit 2 jahren

am anfang machte ich es "normal" aber hatte schulterschmerzen.
Aber jetzt mit ellbbogen nach vone 0 schmerzen.

und ich sag einfach mal das meien brust ziemlich gut ist...

[Kunibert der kleine]

Und du machst nur (Flach) BD? Könnt mir vorstellen der Fortschritt kommt eher von wo anders...
Kann gut sein, dass es von Person zu Person leichte unterschiede gibt.
Ich jedenfalls habe es anfangs auch so gemacht, das die arme nach vorne gekommen sind und meine Brust ist auch gewachsen obwohl ich das Gewicht eigentlich nur aus den Armen gedrückt habe.
Aber nachdem ich mal nen Video von Milos gesehen habe und es ihm nachgemacht habe wars viel besser.
Endlich richtiger Brustmuskelkater etc.
Ich denke wenn man Schulterprobleme hat ist es sowieso was andres, aber ich glaube dass allgemein die methode mit den Hantel/ellenbogen parallel efektiver ist.
Nunja, geschmackssache
@ Autor. Am besten ausprobieren, genug Meinungen hast ja nu