Bankdrücken mit Ellenbogen nach innen?!

**kdkler** · 22.11.2005, 13:39

Hallo,

versuche jetzt beim Bankdrücken die Ellenbogen nach innen zu nehmen (wie in einem anderen Beitrag beschrieben). Habe beim Drücken ein unangenehmes Gefühl (leichte Schmerzen) in den seitlichen Deltamuskeln im Bereich des Ansatzes am Oberarm. Diese Bewegung ist sehr seltsam und gewöhnungsbedürftig finde ich.
Außerdem habe ich Schwierigkeiten beim Ablassen der Hantel auf die Brust. Es ist schwierig den richtigen Gegendruck (Spannung) auf den letzten 10cm zu halten. Die Spannung beim Ablassen geht dort fast komplett verloren.
Gibt es ähnliche Erfahrungen oder Tipps wie ich dem entgegenwirken kann? Mehr den Rücken und Nacken einbeziehen?

Gruß KDKler

**hara** · 22.11.2005, 14:02

hi

das braucht zeit. besonders am beginn darauf achten nicht zu schwer zu trainieren - ganz leicht damit sich die muskulatur an die belastungen gewöhnen kann. wenn du zb 140kg max drückst würd ich die ersten 5-6 wochen höchstens auf 80kg gehen, dafür eben viele sätze und wh.

wichtig sind auch schulterübungen. mit kurzhanteln oder noch besser mit gummibändern.

und wenn du wirklich leicht drückst, kannst auch ruhig 2-3 mal die woche drücken. darauf achten das du die hantel nicht zu weit vorne ablegst - eher ziemlich genau am brustbein.

viel erfolg
hara

**mr_deathlift** · 22.11.2005, 14:22

...mir stellt sich die frage,weiso du umstellen willst? Der eine kommt so besser klar...der andere anders.

**hara** · 22.11.2005, 15:31

vielleicht möchte er es einfach probieren - in 2 monaten ungefähr sieht er dann ob es ihm damit besser geht oder nicht.

wir haben auch einen fall, der kommt damit überhaupt nicht klar. hat auch wieder umgestellt und jetz gehts gut. eins hat ihm aber trotzdem geholfen - richtung kopf drücken. ellbogen sind bei ihm aussen, aber er versucht ab der hälfte ungefähr nach hinten zu drücken - funktioniert toll!

lg
hara

**mr_deathlift** · 22.11.2005, 20:30

wir haben auch einen fall, der kommt damit überhaupt nicht klar. hat auch wieder umgestellt und jetz gehts gut. eins hat ihm aber trotzdem geholfen - richtung kopf drücken. ellbogen sind bei ihm aussen, aber er versucht ab der hälfte ungefähr nach hinten zu drücken - funktioniert toll!

Ja,ich denke ausserdem niemand hat die Ellenbogen wirklich 90 Grad ausgestellt. Jeder wird sie ein wenige anwinkeln denke ich. Desweiteren denke ich,dass auch fast jeder zumindest hin und wider leicht nach hinten drückt.