kraftplan für boxer

[jason88]

hallo leute ich möcht gern zu boxen anfangen und brauch bitte einen guten trainingsplan dazu...kann ich mein 3er splits beibehalten wenn ich 2 mal in der woche noch boxe oder soll ich auf einen 2er splits oder auf den Gkp wechseln??

mein vorschlag:

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

mo. boxen
die. cardio
mi. TE 1
do. cardio
fr. boxen
sa. TE2
so. ruhe

möcht gern die whg zahl jede woche tauschen z.b. 1 woche maximalkraft 5*5 whg/2 woche schnellkraft 3*15 whg/3 woche Hypertrophie 3*10whd

was sagt ihr dazu oder habt ihr bessere vorschläge??bitte eure meinungen mfg

[unequipped]

hallo leute ich möcht gern zu boxen anfangen und brauch bitte einen guten trainingsplan dazu...kann ich mein 3er splits beibehalten wenn ich 2 mal in der woche noch boxe oder soll ich auf einen 2er splits oder auf den Gkp wechseln??

mein vorschlag:

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

mo. boxen
die. cardio
mi. TE 1
do. cardio
fr. boxen
sa. TE2
so. ruhe

möcht gern die whg zahl jede woche tauschen z.b. 1 woche maximalkraft 5*5 whg/2 woche schnellkraft 3*15 whg/3 woche Hypertrophie 3*10whd

was sagt ihr dazu oder habt ihr bessere vorschläge??bitte eure meinungen mfg

was hat dies mit "krafttraining für boxen" zu tun? eher wohl nix.
frage mal den boxtrainer deines vertrauens.

[asrail]

Nimmst du Boxen ernst? Außerhalb von Boxvereinen wird üblicherweise nicht geboxt sondern nur rumgehampelt... speziell Hochschulsport und Kursangebote von Fitnessstudios haben mit "Boxen" nichts zu tun.

Zum Krafttraining fürs Boxen... geh in einen Boxverein - und zwar mehrmals pro Woche.
Dann erübrigt es sich die Frage in einem Bodybuilding-Forum zu stellen.... Dein Trainer wird dir schon genug zu trainieren geben.

Wenn "Boxen" als Begriff für "auf den Sandsack schlagen und gelegentliches Sparring" verwendest, dann ist es völlig egal was du nebenher trainierst.

[jason88]

jetzt trainiere ich mit einem freund der seit 6 jahren boxt alleine und nächstes jahr geh ich zum verein

[asrail]

jetzt trainiere ich mit einem freund der seit 6 jahren boxt alleine und nächstes jahr geh ich zum verein

Das ist total für einen A'rsch und sollte unter allen Umständen vermieden werden.

Dein Freund ist kein Trainer, und falsche Bewegungsabläufe bleiben verdammt lange drin, wenn sie mal drin sind. Geh sofort in den Verein - was soll dich denn davon abhalten beizutreten? Du wirst dich nicht sinnvoll "vorbereiten" können falls du das vor hast - dazu wäre das nötig was du im Verein trainieren wirst - also kannst du gleich beitreten..

Dein Freund freut sich sicherlich dir im Keller zeigen zu können das er die Technik wesentlich besser drauf hat als du - insbesondere wenn ihr schon von Anfang an Sparring mit einbindet - womit man erst nach wenigstens 10 Trainingseinheiten anfangen sollte..

Wer keine Schlagtechnik, Blocktechnik und co kann sollte nichtmal zu lockerem Sparring in den Ring steigen - es wird nur zur Frustration führen...

[jason88]

ja jetzt in sommer muß ich immer länger arbeiten da gehts sich das mit dem verein nicht aus erst ab herbst ca. !!!will nur das training im studio mal umstellen dazu brauch ich ein richtigen trainingsplan der zum boxen passt!!!was haltet ihr von dem max-kraft 3 wochen 5*5wdh/schnellkraft 2wochen 8*3wdh/2 wochen kraftausdauer 3*25wdh mit dem Gkp!!brauch ich eigentlich Hypertrophie??oder habt ihr bessere vorschläge oder postet mir einen plan

[Muskeljuergen]

Bist du des Lesens mächtig junger Padawan?
Lass es mit dem Training! Es bringt bei dem was du machst überhaupt nichts.

[asrail]

Mach unzählige Liegestütze - eng, weit, alle Variationen. Auch mit in-die-Hände-klatschen in der Luft. Liegestütze geklatscht mit Beinen auf einem Seil stark erhöht usw.
Enges Bankdrücken, - Frosch-Squats usw..

Ansonsten zieh dir Boxhandschuhe an und dann schlag Überkopf in die Luft - 10 Minuten lang so schnell du kannst.

Krafttraining mit Gewichten macht für dich noch keinerlei Sinn - lern erstmal die Technik. "Stärker", aber "schlecht" schlagen bringt dich nur schneller aus dem Gleichgewicht und deinem Gegner einen Vorteil.

Wird dir aber alles nix bringen, weil ohne Trainer im Verein die Intensität kaum stimmen wird..