Wie "Stiernacken" bekommen ?

[Kurgebeat]

Hmmm würd ich ja echt gern mal machen,aber ich habe ein leichtes Holhkreuz (oder war es doch Rundrücken?) und dazu ne sehr (wirklich nur sehr) leichte Skoliose -> Wirbel sind an einer Stelle leicht nach Links verschoben...sieht man als Laie aber gar nicht !? Sehr komig das ganze !
Und deshalb hab ich "Angst" beim Kreuheben oder Kniebeugen etwas falsch zu machen oder gar Verletzung davon zu tragen !

Dat Ruhrgebeat hat meines Wissens auch ne Skoliose und hebt trotzdem schwer, also daher...MACH KREUZHEBEN (aber sprich vllt. vorher nochmal mit deinem Arzt).

der ruhrgebeat, nisch dat ruhrgebeat


in der tat, ja, das ist auch nur nee ausrede kein KH und KB machen zu müssen, eigentlich passiert da nix @ duda,...

[Berni001]

du machst sehr viele sätze für diesen kleinen Muskel!
Streich mal die Isos und mach Kreuzheben!

jep!
schweres Kreuzheben! shrugs würd ich nicht mehr machen.

nein das ist normal dast du später leichten bis keinen Museklkater mehr bekommst! aber nicht vergessen immer Gewichte drauf!

Viel Glück!

[RF]

wenn manche mal ihren beinen solch ein training widmen würden...
aber schulter reichen echt 3 übungen. schulter is ne recht kleine muskelgruppe und wenn die intensiv trainiert wird is die nach 3 übungen fertig!
schonmal was von übertraining gehört?

[bulldog]

Ich denke mal das Meiste wurde dazu gesagt. Hatte selber das Problem das bei den Shrugs nix mehr ging, da unsere KH im Studio bis 50kg gingen. Bin dann auf Langhantel umgestiegen und konnte mich wieder weiter regelmäßig steigern. Bin Mittlerweile bei 175kg angekommen.. Shrugs sind das einzige was ich für den Nacken explizit mache, ansonsten ordentlich Kreuzheben und Frontdrücken..

grüssen

[FerrisMC]

Kurz zu meinem Nackne/Schulter Training:
Und so etwas nennst Du ein vernünftiges Training??

1) 6 Sätze Reverse Flyers jeder Satz mit Gewichtsteigerung
Wozu? Zeitverschwendung, ist bei allen Rudervarianten enthalten.

2) 4 Sätze Kurzhantel Shrugs mit Gewichtssteigerung
Wozu? Mach mal vernünftiges KH.

3) 2 Sätze Langhantelshrugs am Turm
Was sollte da nennenswert anders sein als bei der Übung zuvor?

4) 2 Sätze Nackendrücken
Aus Rotatoren, aus Schultereckgelenk.

5) 2 Sätze Frontdrücken
Man glaubt es kaum - eine vernünftige Übung, aber leider nur 2 Sätze...
6) 2 Sätze Seitheben
auch nicht unbedingt notwendig... die runden Kugelschultern bekommt man eh nur auf Testo...

7) 2 Sätze Frontheben
Wozu sollte es nun noch sinnvoll sein, die vorderen Deltas weiterhin zu belasten?

und zu guter letzt nochmal 2 Sätze am Kabelzug für die hinteren Deltas.
Was sollte da nennenswert anders sein als bei der ersten Übung?


Einige werden jetzt bestimmt sagen " VIEL ZU VIEL !"
Nein, ich sage: Was für ein Schwachsinn!!!

aber das denke ich, ist nicht das Problem weshalb kein Stiernacken kommen sollte !?
Meine Schultern haben sich derart gut entwickelt,dass sie schon fast meine "schönsten" Muskeln am Körper sind. Sie sind richtig "trocken",man sieht beim Training Adern und die Muskelstänge herausplatzen
Das hört sich gar nicht nach "naturel Training" an...

Gruß

WKM

Man wkm,wo hast du es gelernt,auf jeden Beitrag eine so perfekte Antwort zu bringen?


MFG, FerrisMC!

[Falk333]

du machst sehr viele sätze für diesen kleinen Muskel!
Streich mal die Isos und mach Kreuzheben!

mehr brauch mal wirklicht nicht!

[Jackson Duper]

die runden Kugelschultern bekommt man eh nur auf Testo...

Auch von dieser Regel gibt es Ausnahmen, ich kenne zwei.

Im übrigen ist hier wohl alles gesagt, Kreuzheben ist das beste für den Trapez würd ich sagen.
Shrugs mögen auch gut sein, aber ich halte Kreuzheben sogar noch für sehr viel effektiver.

Gruß, Jackson