3er Split wie aufteilen

[FraBo]

Hallo

Kurze Frage: Ich möchte auf nen 3er Split gehen.
Wollte Bizeps/Trizeps/Schulter/Nacken/Rücken/Brust/Beine trainieren.
Wie sollte ich das am Besten aufteilen?

Danke

[MasterE]

Warum willst du nen Split machen, wenn du keine Ahnung davon hast

[FraBo]

Ahnung hab ich schon. Ich stell ja nicht auf nen 3er um wenn ich gerade erst angefangen bin. Bin mir halt nur nicht ganz sicher. Aber stell dir vor: Das ist der Grund, weshalb ich hier Frage und nicht einfach blind anfange.
Ich hab nett und freundlich gefragt und möchte eigentlich nur ne vernünftige Antwort und keine Diskussion wer wieviel Ahnung hat. Statt einfach nur nen Kommentar abzulassen, hättest die Zeit auch sinnvoll nutzen können und einfach die Frage beantworten könnnen.

[DerFrank78]

Du könntest so aufteilen...

1. Brust/Schulter/Trizeps
2. Rücken/Bizeps
3. Beine/Bauch

Gibt hier aber einige Beispieltrainingspläne im forum musste mal gucken

[DannyS]

- Brust / Trizeps / Bizeps
- Quadrizeps / Beinbizeps / Waden
- Rücken / Schultern

[MonacoWesT]

Montag: Beine
Kniebeugen 5x8
Beincurls 5x10
Wadenheben Beinpresse 4x15

Mittwoch: Push
Bankdrücken 5x8
KH-Schulterdrücken 5x8
Dips aufrecht 4x8

Freitag: Pull
Kreuzheben 5x6
KH-Rudern 5x8
Latziehen weit zur Brust 4x10

Mit hier und da etwas Bauchtraining.

[marcobrotherer]

Du könntest so aufteilen...

1. Brust/Schulter/Trizeps
2. Rücken/Bizeps
3. Beine/Bauch

Gibt hier aber einige Beispieltrainingspläne im forum musste mal gucken

haha so habs ichs ja aufgeteilt

[FraBo]

Danke. Eine Frage noch: Könnte ich auch Rücken/Nacken/Bizeps machen?
Oder sollte ich Nacken auf jeden Fall mit Schulter zusammen trainieren??

[tomeko]

Danke. Eine Frage noch: Könnte ich auch Rücken/Nacken/Bizeps machen?
Oder sollte ich Nacken auf jeden Fall mit Schulter zusammen trainieren??

Wenn du ordentlich Kreuzheben machst, ist ein isoliertes Nackentraining mMn unnötig. Geht schon genug auf den Nacken, hab jetzt 3 Wochen kein KH gemacht und gestern wieder, mein Nacken ist um es kurz zu halten Totalschaden!

Hab übrigens auch einen 3er Split mit:

1. Brust/Trizeps/Schulter (nur Seitheben, da Schulter schon nach KH-Schrägbank kaputt ist)
2. Beine
3. Rücken/ bisschen Bizeps

reicht.

[MasterE]

Ahnung hab ich schon. Ich stell ja nicht auf nen 3er um wenn ich gerade erst angefangen bin. Bin mir halt nur nicht ganz sicher. Aber stell dir vor: Das ist der Grund, weshalb ich hier Frage und nicht einfach blind anfange.
Ich hab nett und freundlich gefragt und möchte eigentlich nur ne vernünftige Antwort und keine Diskussion wer wieviel Ahnung hat. Statt einfach nur nen Kommentar abzulassen, hättest die Zeit auch sinnvoll nutzen können und einfach die Frage beantworten könnnen.

Ich hab dir die Frage freundlich und diskret beantwortet Sie lautete: Mache keinen 3er Split. Wenn du nicht selber festlegen kannst, was du wann warum am besten trainieren solltest, wirst du auch mit Vorgaben keinen großen Nutzen aus der Trainingsvariante ziehen und hättest mit was simplerem (2er Split oder GK) vermutlich bessere Erfolge.

Der Trapez und Delt.post gehört übrigens anatomisch zum Rücken darum würd ich vermutlich Push/Pull/Beine splitten und die Beine dann auf die beiden aufteilen und nen Push(+KB,Wadenheben)/Pull(+KH) 2er Split oder gleich nen GK trainieren.

Grüße