Hilfe (Rundrücken/Buckel)...

[steppo25]

Stärkung der Rückseite (die zur Erschlaffung neigt) -
Dehnung der Vorderseite (die zur Verkürzung neigt) -
= Verbesserung der Haltung.
Hierfür gab es mal das "Tiefkriechen nach KLAPP"
Die Positionierung des Athleten im gezeigten Video ist eine Eingangsstellung hierzu, und hat mich deshalb sofort daran erinnert.
Ist die Methode noch bekannt und aktuell?
Ich habe auf GOOGLE nur ganz wenig gefunden - keine Illustration.

[Sephi]

Öhm, wer sagt denn, dass nich einfach ne ganz normale Kyphose is? Mir scheint das nich supe rauffällig. In der Vorderansicht würde ich ne leichte Skoliose vermuten, die linke Schulter ist ein bisschen vor. Aber anosnsten...dass dein Rücken ob nicht "flach" ist und unten reingeht, das ist normal. So ist ne Wirbelsäule eben geformt.

[KonniV]

Merci für die ganzen Kommentare, ich werd nächste Woche mal zum Orthopäden gehen und hier berichten was es ist, falls es noch jmd so geht wie mir.

[Pathologist]

Bauch isoliert zum Plan hinzufügen, da offenbar Hohlkreuz.

Meine Haltung sieht so ziemlich aus wie deine. Ich trainiere ganz normal WKM-mäßig, mache aber Frontkniebeugen mit hohen Wiederholungen und eben isoliert nochmal den Bauch dazu. Mal sehen, obs was bringt.

[KonniV]

So war heute beim Doc. habe ein Bein 4mm kürzer wie das Andere, daher steht die Wirbelsäule leicht krumm. Der untere Rücken ist stärker wie der Bauch daher das Hohlkreuz, Kreuzheben darf ich nichtmehr machen bis der Bauch mit dem Rückenstrecker mithält. Habe jetzt 8 mal Krankengymnastik verschrieben bekommen.
Ja Kniebeugen sind laut ihm kein Problem, kann ich also weiter machen. Ich werde das Kreuzheben gegen eine Bauchübung tauschen bis ich einen Termin bei der Krankengymnastik habe und die mir besseres Empfehlen.

[Sasin]

ich find man sieht eher dass du ein recht ausgeprägtes hohlkreuz hast

in diesem falle würde ich auf jedenfall des öfteren torsoübungen machen ( "core exercices" ) , da gibts viele beispiele online

prinzipiell sind das übungen bei denen der bauch stabilisieren muss ( rumpfübungen )

ich hab übrigens das selbe problem recht ausgeprägt , bauchübungen NUR ohne hohlkreuz ausführen also nicht so discocrunches bis zum anschlag , man legt sich beispielsweise auf den rücken und zieht stark den bauch nach innen sodass kein hohlraum mehr da ist , dann bewegt man sich wdh für wdh nach oben wie beim normalen crunsh

denke aber die wichtigeren übungen sind hier wirklich stabiübungen für den gesamten torsobereich!

eine meine favübungen ist zb einfach hinlegen auf den boden , vorne auf die elleboden hinten nur auf die füsse ( "brücke" machen ) und halten , ggf immer weiter nach vorne lehnen , das selbe kann man auch seitlich machen und mit der zeit das jeweils obenliegende bein heben

ansonsten heissts dehnen

[Sephi]

He, das macht doch gar keinen Sinn. Bei einem Hohlkreuz ist doch der untere Rücken stärker als der Bauch.

[gymgrl]

He, das macht doch gar keinen Sinn. Bei einem Hohlkreuz ist doch der untere Rücken stärker als der Bauch.

deswegen ja auch den bauch stärken!!

eine meine favübungen ist zb einfach hinlegen auf den boden , vorne auf die elleboden hinten nur auf die füsse ( "brücke" machen ) und halten , ggf immer weiter nach vorne lehnen , das selbe kann man auch seitlich machen und mit der zeit das jeweils obenliegende bein heben

dit haben wir immer beim kickboxen gemacht, is ne jute übung, nicht zu unterschätzen!

[Sephi]

deswegen ja auch den bauch stärken!!

Sorry, falsch rum geschrieben, hätte dir aber auch auffallen können. Die Bauchmuskulatur ist bei einem Hohlkreuz stärker. Um das Kreuz aus der Lordose zu "ziehen", müsste man die Rückenmuskulatur stärken.

[KonniV]

Hatte heute meine erste Krankengymnastik habe da Sit Up ähnliche Übungen gezeigt bekommen die ich nun zu machen habe. Das nächste mal will die Physiotherapheutin mir noch ein Bauchgerät zeigen.
Sie meinte ich habe ein MEGAdefizit am Bauch und das es dringends Zeit wird das da was gemacht wird.
Auf die Frage was ich für einen Sport mache nannte ich die wkm Übungen, aber sie meinte da fehlt der obere mittlere Rücken :/.
Als ich fragte ob ich ihr mal mein Kreuzheben und meine Kniebeugen zeigen könnte um mal ein Feedback der Ausführung zu bekommen sagte sie ich soll jetzt erstmal mein Bauch fit machen.
Ansonsten hat sie gesagt Krafttraining wird mit 15-20wdh gemacht und nicht wie ich es mal mit 5-10wdh, naja das werde ich dann bei ihren Bauchübungen wohl auch so handhaben.

Gruß