Anfängerplan

[NickTrick]

Hi Leute,
ich trainiere zwar erst seid 2 Wochen ( ), aber ich wollte mal hören was ihr zu meinem Trainingsplan sagt.
Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt und gehe 3x die Woche trainieren, außerdem habe ich noch 2x die Woche Handballtraining.

Zum Aufwärmen fahre ich immer 15min auf dem Spinning-Rad.

Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch

Brustpresse: 3x 30kg 25Wdh
Butterfly: 3x 20kg 25Wdh

Bizepsmaschine: 3x 7,5kg 25Wdh
Hammercurls: 3x 10kg 25Wdh

Bauchpressen: 3x 80Wdh
Beinheben: 3x 50Wdh

Tag 2: Beine, Schultern, Bauch

Beinstrecker: 3x 25kg 25Wdh
Beinbeuger: 3x 20kg 25Wdh

Schultermaschine: 3x 15kg 20-25Wdh
Frontscheiben Hantelscheibe: 2x 2,5kg 30Wdh + 30sek halten

Bauch: siehe oben

Tag 3: Trizeps, Rücken, Bauch

Rückenmaschine enger Griff: 3x 25kg 25Wdh
Latzug weiter Griff: 3x 25kg 25Wdh
Hyperextentions: 3x 25Wdh

Dips: 3x 25Wdh
Trizepsdrücken: 3x 20kg 25Wdh

Bauch: siehe oben

Ich nehme dazu nach jeden Trainingstag (sofort nach dem Training) eine 1:1 Whey-Casein Mischung von LSP (30g + 300ml fettarme Milch)

Wäre echt super wenn ich evtl Verbesserungsvorschläge bekäme o.ä.
Danke im voraus.

[JuanCarlos1988]

Mein Verbesserungsvorschlag: wirf den Plan in den Müll.
KEINE Grundübungen, nur Isos, fast nur Maschinen.

Mach 'nen auf Grundübungen basierenden GK. Z.B. (kannst auch was anderes vernünftiges (!) machen) WKM. Lies dich ein.

[Eisenkerker]

welches ziel verfolgst du?

wenn es dir um muskelaufbau geht, bist du mit dem wiederholungsbereich schonmal ganz falsch.

was ich mich trotzdem frage: dips 3 sätze a 25kg mit deinem vollen körpergewicht? wenn ja respekt, entweder bist du ein haken oder ein tier.

im ernst, auf 25whd würd ich wahrscheinlich nicht kommen, oder hast du gegengewicht?

ansonsten hat mein vorredner eigentlich alles gesagt. klopp den plan in die tonne und lies dich hier mal ein. dann wirst du letztendlich bei grundübungen landen. ob du das nun im alternierenden gk machst oder im 2er bleibt dir überlassen. ich persönlich würd zum alternierenden gk tendieren, da dieser mMn gerade am anfang jede menge vorteile bietet.

grüße

[simme]

Ja wie Eisenkerker sagt:
such dir nen Plan hier ausm Forum, am besten den WKM

Dein Shake ist für nach dem Training nicht das beste.
Nimm Whey in Wasser mit Dextrose und/oder Maltodextrin.
Kein Casein, Milch nur, wenn du es anders nicht runter bekommst.
Die meisten schmecken aber auch in Wasser.
ne Stude dannach ne ordentliche Mahlzeit.
Dann passts.

Lies dich ein, vorallem die WICHTIG-Threats.

[NickTrick]

Ja also ich habe mir echt schon vieles durchgelesen und hab mir auch eigentlich einen WKM Plan geschrieben.
Jetzt ist das so, dass man in dem Fitness-Studio in dem ich bin am Anfang einen Plan geschrieben bekommt und das ist eben der oben genannte.

Ist das nicht gut, dass ich 25Wdh mache? Müssen die Muskeln/Gelenke sich nicht erstmal an die Belastung gewöhnen? Ich bin ja auch noch nicht komplett ausgewachsen...

[NickTrick]

welches ziel verfolgst du?

was ich mich trotzdem frage: dips 3 sätze a 25kg mit deinem vollen körpergewicht? wenn ja respekt, entweder bist du ein haken oder ein tier.

grüße

Woher hast du die Daten denn?
Bei Dips steht nur, dass ich 3Sätze a 25Wdh mache ohne Gewicht

[LeRulez]

Woher hast du die Daten denn?
Bei Dips steht nur, dass ich 3Sätze a 25Wdh mache ohne Gewicht

Dips sind das was auf dem Bild ist und 3 Sätze á 25 WDH sind für nen Anfänger selbst ohne Gewicht fast unmöglich...

[simme]

Dips sind das was auf dem Bild ist und 3 Sätze á 25 WDH sind für nen Anfänger selbst ohne Gewicht fast unmöglich...

er meinte sicher diese hier:

[NickTrick]

er meinte sicher diese hier:

Die mache ich auch...

[Jackstone]

ist das jetzt nur nen gerücht, oder bekommt man grundsätzlich solche pläne vorgegeben von den studiobetreibern?
bekannte von mir die bei mcFit unterwegs sind haben mir ähnliches erzählt,...

einige von denen waren wenigstens schlau genug hier mal rein zu schauen

find das schon ziemlich heftig, was sich da als trainer hinstellt



mfg