Alternative Pläne für WKM

[ray_toTheEnd]

Hallo, was gibt es noch für gute Ganzkörperpläne?

In den Beispielplänen ist nur der WKM und Splits.

[wildsau]

Ja,

2er-Split
TE 1: Kreuzheben und Dips
TE 2: Kniebeugen und Klimmzüge

oder

TE 1: Kreuzheben
TE 2: Umsetzen und Drücken

oder

3er-Split
TE 1: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge
TE 2: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge
TE 3: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge

[ray_toTheEnd]

Kann man auch so nach 'nem Alternatierenden GK trainieren?
Habe ich mir gerade selber mal so erstellt bzw. erdacht^^

TE1:
Kniebeugen -> Hauptmuskel: Beine
Schrägbankdrücken -> Hauptmuskel: Brust/Vordere Schulter
Rudern vorg. weit -> Hauptmuskel: Oberer Rücken/Hintere Schulter/Lat
Dreiviertel Kreuzheben -> Unterer Rücken

TE2:
Klassisches Kreuzheben -> Hauptmuskel: Beine/Unterer Rücken
Beinpresse -> Hauptmuskel: Beine/Hintern
Dips vorg. -> Hauptmuskel: Brust
Military Press -> Schulter/Brust
Klimmzüge -> Lat/Oberer Rücken

Müsste doch theoretisch funktionieren, trainiere damit den ganzen Körper. Stimmts? Aber auch gut? Finde WKM etwas knapp.

[PumpJulz]

Müsste doch theoretisch funktionieren, trainiere damit den ganzen Körper. Stimmts? Aber auch gut? Finde WKM etwas knapp.

Würde funktionieren, allerdings suboptimal.
"Dreivirtelkreuzheben" ist wohl rumänisches Kreuzheben, also mit gestreckten Beinen...(?)


Wie ist dein Trainingsstand? Hast du WKM überhaupt schoneinmal intensiv für 3 Monate getestet? Wenn du dir pro Übung max 20 min zeit nimmst, bist du unter einer Stunde und kannst alles ordentlich ausführen. Nach INTENSIVEM Kreuzheben noch INTENSIVE Beinpresse hinbekommen, das halte ich für unmöglich, für Anfänger.

Ich halte Wildsaus ersten 2er Split
TE 1: Kreuzheben und Dips
TE 2: Kniebeugen und Klimmzüge

für sinnvoller als deinen Hochvolumigen.

WKM + Whey.

[ray_toTheEnd]

ich meinte mit 3/4 Kreuzheben, wenn man die LH nicht bis zum Boden führt sondern nur bis zur Knie' -> also wie die Jay Cutler macht so das man nur den Unteren Rücken damit isoliert trainiert.

Hätte den Vorteil das man am Ende der TE nicht unromal viel Gewicht auf die LH klatschen muss weil der unterer Rücken schon vorbelastet ist, dann kann man den mit 3/4 KH den Rest geben. (Also so habe ich mir das vorgestellt)

Neija, aber dieser 2er Split von diesem wildsaus wäre ja noch weniger als WKM.

Hmm oder ich mache:

TE1:
Kreuzheben
Dips vorg. (möchte die Brust an jeder TE gezielt trainieren und nicht "nur mittrainieren")
Military Press
Klimmzug

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern vorg.

edit:

also ich würde Beinpresse nach Kreuzheben packen. Ich schreie gerne.
Ich habe damals Kniebeugen 75kg 10 WDH Ass to Grass gemacht und danach Beinpresse mit 180kg 10wdh. Bin auch nicht wirklich 'nen Anfänger, hatte nur ne Pause.

[Beam, Jim]

ich meinte mit 3/4 Kreuzheben, wenn man die LH nicht bis zum Boden führt sondern nur bis zur Knie' -> also wie die Jay Cutler macht so das man nur den Unteren Rücken damit isoliert trainiert.

du legst den schwerpunkt dabei auf den rücken, v.a. die rückenstrecker. aber isolieren tust du da nichts. die beine kriegen halt etwas weniger ab.

Hätte den Vorteil das man am Ende der TE nicht unromal viel Gewicht auf die LH klatschen muss weil der unterer Rücken schon vorbelastet ist, dann kann man den mit 3/4 KH den Rest geben. (Also so habe ich mir das vorgestellt)


Neija, aber dieser 2er Split von diesem wildsaus wäre ja noch weniger als WKM.

Hmm oder ich mache:

TE1:
Kreuzheben
Dips vorg. (möchte die Brust an jeder TE gezielt trainieren und nicht "nur mittrainieren")
Military Press
Klimmzug

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Rudern vorg.

edit:

also ich würde Beinpresse nach Kreuzheben packen. Ich schreie gerne.
Ich habe damals Kniebeugen 75kg 10 WDH Ass to Grass gemacht und danach Beinpresse mit 180kg 10wdh. Bin auch nicht wirklich 'nen Anfänger, hatte nur ne Pause.

den plan kannste schon so machen. das volumen geht ja.
kannste schon zum laufen bringen.
find allerdings nich, dass man 3 drückübungen für den OK braucht.
aber wenn du meinst, dass du das brauchst,machs so.

[Fread]

Ja,



3er-Split
TE 1: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge
TE 2: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge
TE 3: Umsetzen und Drücken + Überkopfkniebeuge

[PumpJulz]

[Eisenkerker]

gibt auch gute basicpläne von mark rippetoe, Bill Starr, ...

grüße

[ray_toTheEnd]

gibt auch gute basicpläne von mark rippetoe, Bill Starr, ..

die wären..?