Arme wollen nicht wachsen :-(

[Bus4ido]

habe im Rückentraining enges Latziehen (derzeit 55 kg 6 mal) und für den Buzeps hab ich gestern LH Curls (1x21er) und 2 Sätze Schrägbankcurls gemacht (5-8W)...
wie viele Sätze sollte ich von den 21er machen?

[tharec]

also ich habe mit folgendem Bizepstraining (im Rahmen eines 3er-Splits) sehr gute Erfahrungen gemacht (Bizeps schließt sich dem Rückentraining an) :

Curls mit der SZ-Stange, stehend, 3-6 Wh.

30 Sek. Pause

Hammercurls, sitzend, 6-8 Wh.

30 Sek. Pause

Curls mit der SZ-Stange, stehend, selbes Gewicht wie oben, jetzt sollte maximal 1-2 Wh. gehen

keine Pause

Curls am Kabel, stehend, 21er Serie

alle Übungen sind bis zum Muskelversagen durchzuführen, d.h. ich wähle das Gewicht so, dass im Rahmen der o.g. Wh. MV auftritt.

Bei mir erzielte ich so einen sehr guten Pump als auch ordentliche Kraft- und Massezuwächse

[DaBlade]

wie viele Sätze sollte ich von den 21er machen?

Könnte das nicht mal jemand beantworten??

[Tazz]

Trainiere meinen Bizeps mit SZ-Stange (3 Sätze: 6-8-10 WH bei verringerung des Gewichtes) und anschließend Hammercurls (3 Sätze s.o.). Ist die 21er Technik mit gleichbleibendem Gewicht mit LH effizienter und sollte ich anschließend Hammercurls noch mit einbeziehen. Wäre nett wenn einer mir das beantworten könnte

[Kurgebeat]

wie viele Sätze sollte ich von den 21er machen?

Könnte das nicht mal jemand beantworten??

das ist doch nur ein satz, oder nicht?


werde auch mal im HST jetzt die 21er machen, aber wieso bei de mgleichen gewicht bleiben? ich wette von der mitte bis nach oben geht mehr als von unten bis zur mitte!



Für den Trizeps hat mir sehr hohes trainingsvolumen weitergeholfen, und eine expolsive Übung wie z.B. explosives engbankdrücken!

[b000gie]

das haengt eindeutig davon ab, wie der rest der bizeps-einheit gestaltet (saetze, verschiedene uebungen, reps etc.). ich mache einen satz 21er am ende der meisten bizeps-einheiten, gibt einen heftigen pump. es geht aber auch 2-3 saetze zu trainieren, bei entsprechender reduzierung der anderen uebungen! hinzu kommen deine individuellen praeferenzen und was fuer deinen koerpertyp am besten funktioniert.
wie immer: erfahrung und kenntnis des eigenen koerpers sind mit das wichtigste.

lieber gruss,

b000gie

[Bus4ido]

ok ,danke

[chillsolutions]

also ich hab jetzt mal den bizeps am dienstag folgendermaßen trainiert:
3 sätze KH-Curls stehend (pyramide mit 8,7,6 wdh)
3 sätze hammer-curls (pyramide wie oben)
einen 21er mit einem gewicht, das mir zufälligerweise genau 21 wdhs ermöglicht hat, also sozusagen zum MV
sehr guter pump und intensiv wars, aber das liegt ja an jedem selbst wie intensiv er trainiert.
auf jeden fall hatte ich seit langem mal wieder leichten muskelkater

[b000gie]

wie lange dauert denn so ein 21er bei euch?

21er sind eine uebung..
7x obere bewegungshaelfte
7x voller umfang
7x untere BWhaelfte

alles selbstredend ohne pause

[kleberson]

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