Training nach Trainingspause

[TAFKAK]

Hallo,

Wg. Problemen mit dem Bewegungsapparat hab ich fast 2 Jahre auf BB verzichtet, statt dessen ordentlich abgespeckt ohne Rücksicht auf Muskelverluste und bin nun wieder bei 70kg (von über 100kg und riesen KF).
Seit 3 Wochen hab ich wieder angefangen zu Trainieren und freue mich über einen gewaltigen Memoryeffekt.

Frage:
Kann man den Memoryeffekt mit der Wirkung von Steroiden vergleichen, also kann ich von kürzerer Regenerationszeit ausgehen?
Ich hab 2 Wochen 2er Split Oberkörper/Beine gemacht, also 3-4 Tage die Woche, bei besten Ergebnissen.
Weil ich mich immer vorsichtig aufwärme mit leichem Gewicht brauche ich im Gym aber immer 2 Std oder mehr
Daher wollte ich jetzt nen 4er Split machen,

Mo:Beine
Di oder Mi: Brust
Mi oder DO: Rücken
Fr: Schulter und Arme

Macht es Sinn das im 6-Tage Rhythmus machen, also am Samstag oder Sonntag schon wieder Beine? Ich hab das Gefühl dank Memory-Effekt kann ich das gut verkraften.
Ich hab das Gefühl eine Muskelgruppe nur einmal in der Woche ranzunehmen ist zu wenig momentan.

[Schippenstielshein]

Hi, dann bleib doch beim 2er Split 2 mal die Woche, mit dem richtigen Plan schaffst du dein Training auch in 45-90 Min, je nachdem wieviel Sätze du machst. Würde hauptsächlich auf GÜ`s setzen und nur wneige Isos, da ssollte in 1 h zu schaffen sein. Trainier,wenn du dich gut fühlst, so schnell kommt man nicht ins Übertraining.

MfG

[kyuss]

Oha - ein Posting von TAFKAK. Ich erinnere mich dunkel an dich

[Britpump]

Du bist wieder da.


Korrekte Sache!

[TAFKAK]

War nie wirklich weg..
hab mich nur versteckt..

[Britpump]

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Hast du noch Fotos von vor deinem "Kollaps"? Dann rein damit.

[...]Problemen mit dem Bewegungsapparat[...]

Kannst du das noch konkretisieren, lt. history unterer Rücken?
Worin waren die Ursachen denn nun zu suchen?


gruß

[TAFKAK]

Ich hatte vor allem Ellenbogenprobleme und Schmerzen im Unteren Rücken. Ich dachte das geht alles nie mehr weg und das wärs jetzt.

Ellenbogen hab ich geschont, gerade MRT gemacht. Komischerweise ist nichts auffälliges zu erkennen, kein Verschleiss, Riss o.ä.

Der Rücken war wohl durch vor allem durch muskulare Dysbalance aus dem Gleichgewicht, d.h. verkürzte Beinmuskulatur (Beuger vor allem) und zu schwache Bauchmuskeln.
Durch Trainingsabstinenz sind die Beschwerden alle verschwunden, außerdem hab ich gedehnt, viel Bauch trainiert und vor allem 35kg abgenommen.

Ich denke Ellenbogenprobleme kommen durch eine zu schwache Schulter die sich seit Jahren nur sehr unangenehm trainieren läßt. Daher abfälschen und Belastung im Ellenbogen.
Ich versuch jetzt die Schulter mit Priorität ranzunehmen, hab nen Expander damit geht es bisher so gut wie mit keiner anderen Methode.

Hier noch paar Bilder:

Vor 3 Jahren:

vor 4 wochen und jetzt (und EDIT noch 2 Wochen später):

[kyuss]

Hm. Auf dem linken oberen Bild ist ja auch ein ganz nettes Hohlkreuz zu sehen

Netter Memoryeffekt übrigens

[TAFKAK]

Wie stehts denn allgemein um den Memoryeffekt,
Hält der Effekt an bis ich wieder da bin wo mein früheres Maximum war?

Wäre ja geil wenn es jetzt im Zeitraffer so weitergehen würde mit dem aufbauen.

[Britpump]

Die Bilder sind da, schön!

Spreche nicht aus Erfahrung was den Memoryeffekt angeht. allerdings Ich kann mir allerdings schlecht vorstellen, dass du deine alte Form komplett in so kurzer Zeit, wie es sich im Moment andeutet, wiedererlangst.
Halt uns auf dem laufenden!