Essensplan+Trainingsplan

[H_D]

http://www.team-andro.com/fettabbau-...ortler-ii.html

[TheZilla]

Ich danke dir für deine hilfe hat mir sehr geholfen am meisten die andro seite

[TheZilla]

habs mal gerechnet da kommt 2470 instandhaltunskalorien raus..is das nicht zu wenig für meine daten?das würd ja heisn ich müsste nur um die zweitausend kalorien zu mir zuführen mein plan oben reicht doch dan so aus

[H_D]

mein letzter post, vielleicht fängst mal an selbst bisl nachzudenken...

schreib dir auf was du isst - einen normalen tag aktuell. den wert dann 2 wochen und vorher gewichts- und formcheck. wenn du abgenommen hast - kcal erhöhen, wenn du zugenommen hast - kcal reduzieren. das ganze solange bis das gewicht konstant bleibt über ca. ne woche. das sind deine erhaltungskcal und von da diät starten.

oder rechner nutzen (uni hohenheim): einfacher, aber ungenauer

[Terror1046]

gemüse früchte hab ich nicht eingefügt da es selbstverständlich ist das ich sie zwischen durch oder neben dem essen esse..

Klar, Gemüse muss immer sein aber dann bitte auch mit in die kcal einberechnen! Obst würde ich weglassen, das hat sehr viele Kohlenhydrate. Wenn dann nach dem Training und auch in den EP mit einberechnen.
60g Leinsamen am Morgen isst du nicht wirklich, oder? Wenn ja: Viel Spaß!