Hallo..ich werd anfang zu definieren ab montag und richte mich nach
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=4538

mein Trainingsplan

Mo Maxkrafttraining TE : kniebeugen, t.bar rows /LH-rudern,Dips,
Di Ruhetag
Mi Intervalltraining draußen joggen
Do Maxkrafttraining kreuzheben,bankdrücken klimmzüge UT
Fr Ruhetag
Sa Intervalltraining draußen joggen
So Ruhetag

da gibt es ne sache die ich nicht so ganz verstanden hab kann ichs mir aussuchen ob ich mehr sätze wenig wdh mache?

(i.e. 8-12 Sätze mit 2-5 Wiederholungen, 3-6min. Pause).

Um die GH-Produktion zu erhöhen, sind Sätze mit 8-12 Wiederholungen - mit kurzen Pausen (<1min) - am besten geeignet. Bei der Auswahl der Übungen müssen Mehrgelenksübungen enthalten sein, mit einer Betonung auf die Bein und Gesäßmuskulatur. Ebenso sollte die exzentrische Phase des Übungsablaufes betont werden. Diese anabolen Bedingungen sind in effektiven Programmen wie z.B. der "10x10

welches davon nu? hohes gewicht mit vielen sätzen womit ich 8-12 wdh schaffe?


Mein Essensplan:

Morgens:
10gr glutamin (an nicht trainingstagen)
100gr Haferflocken
250gr magerquark
60gr leinsamen

mittag :

150gr thunfisch
4eier (natürlich paar stunden nach dem fisch)


abend:

250gr pute
nebenher nen shake +10gr glutamin (an nicht trainingstagen)

werte :2200Kcal 87g fett 92gr KH 220gr EW

gemüse früchte hab ich nicht eingefügt da es selbstverständlich ist das ich sie zwischen durch oder neben dem essen esse..

büdde feedbacks ich nehme tipps ect alles dankend an wenns nicht so okay ist..

p.s macht mich bitte nicht dumm an..wie es hier üblich ist darauf hät ich jetz kein bock