Was mache ich falsch?

[Creepster]

Hallo erstmal,

ich habe mich in vielen Foren umgeschaut und dieses hier erscheint mir am kompetentesten.
Ich mache jetzt seit gut einem Jahr relativ regelmäßig 3x die Woche Krafttraining. Nur kommen die Erfolge mir relativ gering vor für die Zeit die ich im Fitnessstudio verbringe.

Zu mir:
1,87m
76kg
Körperfettanteil:8,6 (trotzdem leichten speck über unterem 6-pack und an der hüfte)

Trainingszyklus:

montags:
brust + trizeps +bauch
jedes set ca 6-12 wiederholungen

dienstags:
Fußballtraining

mittwochs:
rücken + bizeps +bauch
jedes set ca 6-12 wiederholungen

donnerstags:
Fußballtraining

freitags:
schultern + bisschen brust
Fußballtraining

Sonntags:
Fußballspiel

Meine Ernährung ist sehr Eiweißhaltig. Nach jeder Krafttrainingseinheit trinke ich ein Whey shake. Habe jetzt zusätzlich angefangen vor dem Schlafen gehen mir Magerquark reinzuwürgen(hat mir ein Freund empfohlen). Problem könnte sein, dass ich zu wenig kcal zu mir nehme, da ich sehr darauf bedacht bin nicht zuzunehmen, da ich schnell an Bauch oder Hüfte zunehme.

Meine Frage ist ob ich auch Muskeln aufbaue wenn ich ein geringes kcal defizit habe?

und

Da ich sehr viel Fußball spiele und das mein ganzen Leben lang schon sind meine Beine gut trainiert. Daher liegt mein Fokus eher auf dem Oberkörper. Ist es ein Problem wenn ich 2xmal die Woche Brust mache auch wenn es so weit auseinander liegt wie bei mir?

Würde mich über Antworten freuen =)
mfg Creepster

[gaggeis]

Hallo erstmal,

ich habe mich in vielen Foren umgeschaut und dieses hier erscheint mir am kompetentesten.
Ich mache jetzt seit gut einem Jahr relativ regelmäßig 3x die Woche Krafttraining. Nur kommen die Erfolge mir relativ gering vor für die Zeit die ich im Fitnessstudio verbringe.

Zu mir:
1,87m
76kg
Körperfettanteil:8,6 (trotzdem leichten speck über unterem 6-pack und an der hüfte)

Trainingszyklus:

montags:
brust + trizeps +bauch
jedes set ca 6-12 wiederholungen

dienstags:
Fußballtraining

mittwochs:
rücken + bizeps +bauch
jedes set ca 6-12 wiederholungen

donnerstags:
Fußballtraining

freitags:
schultern + bisschen brust
Fußballtraining

Sonntags:
Fußballspiel

Meine Ernährung ist sehr Eiweißhaltig. Nach jeder Krafttrainingseinheit trinke ich ein Whey shake. Habe jetzt zusätzlich angefangen vor dem Schlafen gehen mir Magerquark reinzuwürgen(hat mir ein Freund empfohlen). Problem könnte sein, dass ich zu wenig kcal zu mir nehme, da ich sehr darauf bedacht bin nicht zuzunehmen, da ich schnell an Bauch oder Hüfte zunehme.

Meine Frage ist ob ich auch Muskeln aufbaue wenn ich ein geringes kcal defizit habe?

und

Da ich sehr viel Fußball spiele und das mein ganzen Leben lang schon sind meine Beine gut trainiert. Daher liegt mein Fokus eher auf dem Oberkörper. Ist es ein Problem wenn ich 2xmal die Woche Brust mache auch wenn es so weit auseinander liegt wie bei mir?

Würde mich über Antworten freuen =)
mfg Creepster

Fast alles:

1. trainingsplan ist nicht gut, besser gesagt furchtbar

2. du trainierst keine beine= weniger gesamterfolg

3. du hast keine ahnung ob du genug isst

Hier ein link welcher dir deine fehler nochmal unterstreicht:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950


Erstelle dir einen groben ernährungsplan
Lies dir den link durch und trainiere deine beine.
Ist nicht nur für dein fussball von vorteil.

[Bettwurst]

Wie gesagt, trainiere auch deine Beine. Auf Kreuzheben und Kniebeuge würde ich nicht verzichten!!! Das sind wohl die wichtigsten Übungen im Krafttraining.

Und wegen dem Trainingsplan solltest du hier mal reinschauen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[MrRomanticStrenghtGuy]

1x die Woche einen Muskel zu trainieren reicht nicht um wirklich Muskeln aufzubauen.

Es macht einen Unterschied ob man zum Beispiel nur 1x in der Woche den Rücken trainiert oder 2-4x.

[Creepster]

vielen dank schonmal für die Antworten.
Ich werde mir heute Abend die ganzen Links mal in ruhe durchlesen und einen neuen Trainings + Ernährungsplan erstellen.
Anschließend werde ich diesen dann wieder hier posten.

mfg Creepster

[Farid-Gang-Bang]

1x die Woche einen Muskel zu trainieren reicht nicht um wirklich Muskeln aufzubauen.

Es macht einen Unterschied ob man zum Beispiel nur 1x in der Woche den Rücken trainiert oder 2-4x.

doch reicht, wenn man intensiv trainiert

[Creepster]

doch reicht, wenn man intensiv trainiert

puh gut sonst hätte ich das jetzt komplett knicken können, weil ich halt einfach nicht mehr als 3mal die Woche kann wegen Fußball.

[<Lu>]

doch reicht, wenn man intensiv trainiert

Ja.
(aber das darfst du hier nicht sagen, hier machen doch alle "HFT" )

puh gut sonst hätte ich das jetzt komplett knicken können, weil ich halt einfach nicht mehr als 3mal die Woche kann wegen Fußball.

schonmal was von 2er split gehört

[Bettwurst]

3 mal in der Woche ist doch ein guter Anfang

[:'D]

Ja.
(aber das darfst du hier nicht sagen, hier machen doch alle "HFT" )

Und trotzdem ist es weitaus anstregender...