Trainingsplan mit wenig Geräten

[kaystaykay]

Man muss ja nur ein Ziel vor Augen haben

Also ich hab da ja keine große Ahnung, aber ich hätte schon noch gerne dabei

Curls
Schrägbank
Seilzug
was fürn Bauch wie Sit Ups o.ä.
und noch was für die Schultern, ich dachte da an die Übung Kurzhantel drücken oder wie manche sagen Dumbbell Press

[alkmaster]

Man muss ja nur ein Ziel vor Augen haben

Also ich hab da ja keine große Ahnung, aber ich hätte schon noch gerne dabei

Curls Komisch, fürn Trizeps willste nix machen oder wie? Machs am KH-Tag. 2-3 Sätze sollten dicke langen.
Schrägbank brauchst du nicht, wenn du Bankdrücken hart genug ausführst.
Seilzug Was Seilzug? Am Seilzug kann man Vieles machen.
was fürn Bauch wie Sit Ups o.ä. Such dir eine Übung aus, manche machen Bauch sogar 2mal die Woche.
und noch was für die Schultern, ich dachte da an die Übung Kurzhantel drücken oder wie manche sagen Dumbbell Press Military Press ist in etwa dieselbe Übung, brauchst du also nicht.

[kaystaykay]

Stimmt mein Trizeps hab ich komplett vergessen, danke.
Bis jetzt hab ich dafür immer die Übung gemacht das ich am Seilzug steh und halt immer die Arme so nach unten zieh, sorry kenn den Begriff nicht.

Bei der Schrägbank mach ich halt immer ziemlich steil, das es mehr auf die Schultern geht, aber das wäre dann ja wieder in richtung Military Press oder ?

Hab ich ganz vergessen hin zu schreiben, http://www.sharkfitness.ch/images/RLM-855WS-big.jpg
die Übung meinte ich

Beim Bauch wäre ich einfach bei den 2 Übungen geblieben die ich schon am Anfang geschrieben hab, also Sit Ups und die liegend die Beine nach oben ziehen.

[m_freiheit]

Nein ich frag mich nur warum ich ständig Pläne sehe bei denen eindeutig mehr und auch andere Übungen sind und mir jetzt nur dieser WKM Plan vorgeschlagen wird

Nennt sich selektive Wahrnehmung.

[Maxim2010]

Wenn du unbedingt einen 3er Split willst und dazu viele Übungen am besten noch etwas außergewöhnlich, probier es hiermit:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Satz u. Wiederholungszahlen sind nicht zu beachten, habe einfach nur COPY/Paste gemacht.

so und nun is fertig.....

[kaystaykay]

Wow danke
hab trotzdem ein paar Fragen, wie kann ich das einarmige Maschinenrudern machen, soll ich das dan am Seilzug machen?
Und von rumänischem Kreuzheben hab ich noch nie was gehört was ist da der unterschied zum Standart ?
Achso und ja wo könnte ich Dips machen ? einfach auf der Hantelbank und die Beine auf einen Kasten oder so ?

[Maxim2010]

Na sag mal du weißt ja gar nix

Informiere dich doch auch mal im Netz oder im Forum....


Hier gibt es welche, sind aber die billigsten....

http://www.amazon.de/Professionelle-.../dp/B001F5CAL6

Gibt aber sicherlich alternativen... lass deiner Fantasie freien lauf.

Das Maschinenrudern lass halt weg und mach normales KH Rudern....

Sollte mehr oder weniger ein Beispiel sein, sollst du nicht 100% übernehmen.

[kaystaykay]

Ja ich meinte halt so geht das nicht genau so ?

http://www.youtube.com/watch?v=DDAV0ldDJLA

wie du schon sagst kann ich den ja auch etwas ändern, es sollte ja auch nur als orientierung dienen und dafür bin ich dir auch sehr dankbar.

[Maxim2010]

Rein für den Trizeps ist das auch okay....

[kaystaykay]

Ich hab den Plan jetzt mal bisschen Angepasst, wäre das so okay? Und reichen die Übungen für den Bizeps, oder wird da irgendetwas anderes jetzt zu stark Vernachlässigt ?

Montag:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 8 Wh.
Langhantelrudern 5 x 8 Wh.
Kurzhantelfliegende 5 x 8 Wh.
Klimmzüge 5 x 10 Wh.
Langhantelflachbankdrücken 5 x 8 Wh.
Dumbbell Press 5 x 8 Wh.


Donnerstag:

Beine/Bauch
Kniebeugen 5 x 8 Wh.
Sit Ups 5 x 20 Wh.
Kreuzheben 5 x 8 Wh.
Beinheben 5 x 20 Wh.
Beinstrecker 5 x 8 Wh.
Liegende Legcurls 5 x 8 Wh.


Freitag:

Schultern/Arme
Pulldowns 5 x 8 Wh.
Vorgebeugtes Seitheben 5 x 8 Wh.
Langhantelcurls 5 x 8 Wh.
Dips 5 x 8 Wh.
Kurzhantelcurls 5 x 8 Wh.
French Press 5 x 8 Wh.