Traingsplan checken

[Marcx3]

Hallo,

Befinde mich grad in einer anabolen Diät und wollte mal meinen aktuellen Trainingsplan checken lassen.

Trainiere 2x die Woche. Mittwoch und Sonntag. Dazu noch Montag und Freitag Handballtraining.

Natürlich variiert der TP in manchen Übungen je nach Gerätbelegung im Studio.


Brust/Trizeps

Butterfly/Fliegende
Dumbbell incline press
Bankdrücken
Dips
Trizepsdrücken


Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
T-Bar Row
Lat Ziehen Brust + Nacken
Butterfly Reverse
Barbell Curl / Sz-Curl
Concentration Curl

Beine:

Kniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecker
Wadenheben
Beinpresse


Schulter/Bauch:

Beinheben
Crunch
(weitere Bauchübungen auf der Matte)
Schulterdrücken
Shrugs
"Kurzhantel nach vorne oben ziehen"


Ja, Ich habe 4 Trainingseinheiten für 2 Tage die Woche :X Ist schlecht, aber trainiere die Muskelpartien gerne gesondert.

[Hurricane94]

Baust du damit auf?? Sind dann schon extrem lange Regenerationszeiten...

[Marcx3]

Hey,

Ja, langsam aber sicher :P

Ich weiß, dass es nicht ideal ist, aber muss halt schauen wie es mit Schule und Handball am besten passt.

[ottolol]

Baust du damit auf?? Sind dann schon extrem lange Regenerationszeiten...

Da es sich um einen relativ normalen TP handelt , verstehe ich die zitierte Aussage nicht.

[PhilippAlex]

Er trainiert nur 2mal die Woche, also jede Muskelgruppe einmal in 14 Tagen.

[TheWatcher]

Bei 2 Tagen in der Woche würde ich zu einem Gk-Plan raten oder maximal nem Push-Pull.

Ich trainiere 3 Mal in der Woche und mache auch nur nen Push-Pull.
Klar, man macht pro Muskelgruppe nur wenige Übungen, da sonst das Volumen zu hoch wird, aber wenn man mit max. Intensität trainiert halte ich nen Gk-PLan oder max 2er Split für die besten Möglichkeiten.