Hallo,

Befinde mich grad in einer anabolen Diät und wollte mal meinen aktuellen Trainingsplan checken lassen.

Trainiere 2x die Woche. Mittwoch und Sonntag. Dazu noch Montag und Freitag Handballtraining.

Natürlich variiert der TP in manchen Übungen je nach Gerätbelegung im Studio.


Brust/Trizeps

Butterfly/Fliegende
Dumbbell incline press
Bankdrücken
Dips
Trizepsdrücken


Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
T-Bar Row
Lat Ziehen Brust + Nacken
Butterfly Reverse
Barbell Curl / Sz-Curl
Concentration Curl

Beine:

Kniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecker
Wadenheben
Beinpresse


Schulter/Bauch:

Beinheben
Crunch
(weitere Bauchübungen auf der Matte)
Schulterdrücken
Shrugs
"Kurzhantel nach vorne oben ziehen"


Ja, Ich habe 4 Trainingseinheiten für 2 Tage die Woche :X Ist schlecht, aber trainiere die Muskelpartien gerne gesondert.