Hardgainer TP

[daid04]

Hiermal mein TP als Hardgainer mit der Bitte um Bewertung:

Aufwärmen 10 Min Rad

Trainingstag 1

Bankdrücken je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Rudern je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bizep-Curls Langhantel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Trizepdrücken am Kabel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeuge je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 20 Wdh

Trainingstag 2

Dips 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Klimzüge 6 Sätze 4 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Seitenheben mit Kurzhantel 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh


Training 2 - 3 Woche Pause zwischen den Sätzen ca 2 Min, zwischen den Übungen 3-4 Minuten, ansonsten Futtern, Futtern, Futtern, Futtern, Futtern

[Eumelts]

Fehlt noch KH, MP und Schrägbank ,würde ich noch mit einfließen lassen.

[mrtn123]

1. Der Plan ist ziemlicher Müll
2. Zugenommen wird in der Küche, nicht im Studio

[Erik Schädelspalter]

Hiermal mein TP als Hardgainer mit der Bitte um Bewertung:

Aufwärmen 10 Min Rad

Trainingstag 1

Kniebeuge je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bankdrücken je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Rudern je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Trizepdrücken am Kabel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bizep-Curls Langhantel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bauch (Diverses...)
Wadenheben 2 Sätze 20 Wdh

Trainingstag 2

Kreuzheben 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Klimzüge 6 Sätze 4 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Military Press 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh


Training 2 - 3 Woche Pause zwischen den Sätzen ca 2 Min, zwischen den Übungen 3-4 Minuten, ansonsten Futtern, Futtern, Futtern, Futtern, Futtern

Jetzt passts!

[daid04]

Jetzt passts!

hört sich ganz gut an, werde das mal so umsetzen und dann mal gucken was passiert

[Myrdak]

ich würde noch das trizeps-drücken durch french-press ersetzen ...

[Kokusho]

jetzt gibts sogar schon trainingspläne für "hardgainer"

[Myrdak]

natürlich gibt es sowas ... fast die ganze bodybuilding-welt besteht aus hardgainern ... bis auf den kleinen rest der leute die sich den ars** im studio abtrainieren und und nicht essen wie ein spatz

[FetterKolben]

jetzt gibts sogar schon trainingspläne für "hardgainer"

Und warum wird diesem Wort immer soviel Aufmerksamkeit geschenkt?

[Orothred]

Und warum wird diesem Wort immer soviel Aufmerksamkeit geschenkt?

Weils auf vielen Seiten die sich mit dem Thema beschäftigen propagiert wird, viele daran glauben und viele sich nicht weiter informieren?