Tips zum Training

[PhilippAlex]

So viel Gewicht, dass 8-12 wdh kontrolliert machbar sind. Das Gewicht gibt die Geschwindigkeit vor

[El Paso]

Also ich hab bei mir gemerkt, dass es intensiver ist wenn ich die Bewegungen ganz langsam durchführe. Aber ob das wirklich effektiver ist weiß ich eben nicht...

[EISENVETERAN]

So das gewicht waehlen das du sauber trainierst..
Immer vollen bewegungsradius bei bankdruecken u.allem anderen.
Nicht zu schnell.auf die Muskeln konzentrieren.

[El Paso]

Ok, vielen Dank erstmal. Werd morgen die Tips mal befolgen

[Zuckizk]

Wie sieht den dein TP aus?

[Orothred]

Wollt auch grad nach dem TP fragen. Am Besten, du liest dir, wie schon gesagt, mal die ganzen Stickies durch. WKM dürfte für dich ganz interessant sein.

[El Paso]

Also bisher hab ich folgendes gemacht:
3 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen, wobei ich mein Gewicht langsam steigere. Maximal 60Kg (mehr schaff ich nicht)
2 Sätze Nackendrücken mit 10 Wiederholungen ( ca 20-25Kg)
2 Sätze Butterfly mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit 15 Wiederholungen
3 Sätze Latziehen mit 10 Wiederholungen ca 50 Kg
4 Sätze Bizepscurl mit 10 Wiederholungen ca 20 Kg
2 Sätze Hammercurl mit 10 Wiederholungen 10 Kg Hantel
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit 10 Wiederholungen mit ca 12 Kg
2 Sätze Dips mit 8 Wiederholungen
3 Sätze Bauchpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Boden mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Hyperextensions mit 10 Wiederholungen
3 mal statisches Halten in Liegestützstellung mit 45 Sekunden

und für die Beine werd ich ab jetzt

3 Sätze Beinpresse mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Kniebeugen mit 10 Wiederholungen mit Hanteln
3 Sätze Beincurls mit 10 Wiederholungen
3 Sätze Wadenheben mit 10 Wiederholungen mit Hanteln

Mache das 3 bis 4 mal pro Woche.
Was meint Ihr dazu???

[PhilippAlex]

Viel zuviel. Mach WKM

[El Paso]

Ja ist schon intensiv. Möchte aber schon gerne beim gezielten Training der einzelnen Muskelpartien bleiben. Evtl verzichte ich dabei auf ein paar Sätze/ Wiederholungen und hau dafür mehr bei den Grundübungen drauf...

[PhilippAlex]

Intensiv ist es gerade nicht, sonst würdest du nicht so viel machen.