Was haltet ihr von meinem Trainingsplan ?

[chuck59]

Hallo Liebe BB gemeinde,

erstmal zu mir, ich bin 18 Jahre alt, 180cm, 80 Kg, und trainiere seit 2 Jahren.
Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen und Fragen was ihr davon haltet oder was man besser machen könnte.
Ich nehme nach dem Training 60g Whey + 50g Glucofast + 4g Kreatin (dauer supp)
Etwas kompliziert aber hoffe ihr könnt meinen Plan nachvollziehen:

Habe einen 4er Split + Bauch
Ich gehe von Montags bis Freitags Trainieren.
Wobei der Bauch Montags, Mittwochs, Freitags wie folgt trainiert wird:

Bauch (Montag,Mittwoch,Freitag)
3 mal 20 wh Crunches
3 mal 20 wh seitliche Chrunches
3 mal 20 wh Beinheben
3 mal 1 min Unterarmstütz
3 mal 20 wh Oberkörperheben am Gerät
3 mal 9 wh Kreuzheben

Freitags werden bei mir die Beine trainiert, wobei ich dazu sagen muss dass die Beine im moment nicht mein Hauptaugenmerk ist, da diese sowieso schon recht gut trainiert, definiert sind:

Beine (Freitag)
3 mal 9 wh Kniebeugen
3 mal 9 wh Beinpresse
3 mal 20 wh Wadenheben
3 mal 15 wh Abduktoren am Gerät
3 mal 15 wh Adduktoren am Gerät



Nun zu den restlichen, dazu versuche ich euch erstmal zu erklären wie dies Wöchentlich wechselt:

Woche 1:______________________Woche 2:_____________Woche 3:_______________Woche 4:________usw:
Montag: Brust/Trizeps____________Rücken/Bizeps________Schulter/Nacken__________Brust/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps__________Schulter/Nacken______Brust/Trizeps_____________Rücken/Bizeps
Mittwoch: Schulter/Nacken________Brust/Trizeps _________Rücken/Bizeps___________Schulter/Nacken
Donnerstag:Brust/Trizeps_________Rücken/Bizeps ________Schulter/Nacken__________Brust/Trizeps

Ein Splitt wird 2 mal in der Woche trainiert, welcher dies ist wechselt jede Woche.

Die Kombi Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kam zustande da die Muskeln so längere Ruhepausen haben, so wird der Bizeps an diesem Tag vollkommen ausgereizt und kann sich anschließend wieder richtig erholen und hat ruhe die nächsten Tage.

Brust/Trizeps
5 mal 9 wh Bankdrücken
3 mal 9 wh fliegende
3 mal 9 wh Schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln
ab und zu Breite Dips

3 mal 9 wh V-Stange am Kabelturm
3 mal 9 wh Seil am Kabelturm
3 mal 9 wh Einhand Griff am Kabelturm

Rücken/Bizeps
3 mal 9 wh Rudern am Turm
3 mal 9 wh Latissimus Pulldown am Gerät
3 mal 9 wh enger Griff von oben zur Brust ziehen am Turm
3 mal 9 wh Butterfly Reverse

3 mal 9 wh Scottcurls mit SZ-Stange
3 mal 9 wh Konzentrationscurls
3 mal 9 wh Hammercurls
3 mal 9 wh SZ-Stange langsam absenken, und Trainingspartner hebt sie wieder hoch

Schulter/Nacken
3 mal 9 wh Schulterdrücken am Gerät
3 mal 9 wh Seitheben
3 mal 9 wh Frontheben
3 mal 9 wh SZ-Stange zum hals ziehen

3 mal 20 wh Shrugs vorne UND hinten an der Multipresse

3 mal 12 wh Handgelenkcurls im Unter- und Obergriff



Sooooooo dass wars eigentlich von mir, also legt los was haltet ihr von dem Plan ?

Schönes Wochenende und ein erfolgreiches Training

Stay Natural

[aaronD]

Ich rate dir dringend zu WKM, du bist noch lange nicht reif für einen 4er Split. Les dich hier mal ein aufm dem Forum.

Der Plan ist absoluter Schrott.

Ein paar Gründe (sei froh, dass ich mir überhaupt die Mühe mach):

- Keine Pausen zwischen den Trainingstagen
- Bauch wird vor Kreuzheben trainiert, außerdem zu viele Bauchübungen
- Viel zu viele Isolationsübungen!!!! Ich sag nur: 12 Sätze a 9 Wh für den Bizeps.
- Was soll das "Stay Natural" am Ende? Verteufelst du etwa Leute, die Steroide nehmen?
- Zu hohe Wiederholungs/Satzzahl generell
- Wozu die ganze Suppgrütze?

In 2 Jahren Training nur 80kg auf 1,80m. Sorry, das ist schlecht. Weiß zwar nicht, bei wie viel du angefangen hast, aber ist jetzt nicht so viel Masse insgesamt.. Es sei denn, dein kfa ist extrem gering.

[Zerevorr]

Ich rate dir dringend zu WKM, du bist noch lange nicht reif für einen 4er Split. Les dich hier mal ein aufm dem Forum.

Der Plan ist absoluter Schrott.

Ein paar Gründe (sei froh, dass ich mir überhaupt die Mühe mach):

- Keine Pausen zwischen den Trainingstagen
- Bauch wird vor Kreuzheben trainiert, außerdem zu viele Bauchübungen
- Viel zu viele Isolationsübungen!!!! Ich sag nur: 12 Sätze a 9 Wh für den Bizeps.
- Was soll das "Stay Natural" am Ende? Verteufelst du etwa Leute, die Steroide nehmen?
- Zu hohe Wiederholungs/Satzzahl generell
- Wozu die ganze Suppgrütze?

^this, du solltest dir noch keinen eigenen Plan zusammenstellen wenn das dabei rauskommt.

[fischmäc]

Freitags werden bei mir die Beine trainiert, wobei ich dazu sagen muss dass die Beine im moment nicht mein Hauptaugenmerk ist, da diese sowieso schon recht gut trainiert, definiert sind:[/I]

Wenn ich das schon immer höre, recht gut trainiert und definiert. Wie schwer ist deine Kniebeuge und lass mal Bilder von deinen Beinen sehen.....

[PhilippAlex]

Definiert... Soso...

[DonKiffo]

troll ???????????

glaub auch

[fischmäc]

http://www.isteroids.com/bodybuildin...rzenegger4.jpg

die sind recht gut trainiert und definiert

[aaronD]

http://bretcontreras.com/wp-content/...z-Tribute2.jpg

die sind recht gut trainiert und definiert .

[fischmäc]

JAAAA die hatte ich auch gefunden, aber die sind schon mehr als recht gut

[Zerevorr]

http://bretcontreras.com/wp-content/...z-Tribute2.jpg

die sind recht gut trainiert und definiert .

Ok, das kann man jtzt nicht mehr toppen ;P