Muskelzuwachs an den Waden

[kleberson]

Auch wenn man genetisch nicht gesegnet ist.

Auf was war das jetzt bezogen?
War das eine Frage?

[Tiger91]

Klebi wie trainierst du den Tibialis anterior?

Theraband?

Kurzhantel zwischen die Füße klemmen?


In welchem Wdh-Bereich? 20-25Wdh?



Super Tipps übrigens auf der ersten Seite, werde ich sofort umsetzen

[kleberson]

Klebi wie trainierst du den Tibialis anterior?
Kurzhantel zwischen die Füße klemmen?
Genau!

In welchem Wdh-Bereich? 20-25Wdh?
Den gleichen wie die Waden, also 30-40Wdh und auch Clustern mit kurzen Pausen oder PITT. (Siehe meinen ersten Beitrag)


Super Tipps übrigens auf der ersten Seite, werde ich sofort umsetzen

Wichtig ist wie gesagt die Beständigkeit. Dann passiert auch was

[TheZilla]

hallo

ich muss sagen das ich eine sehr gute genetik habe was waden betrifft sie wachsen schneller als jeder andere muskel an meinem körper im dezember habe ich mich über meine waden gejammert und 4 monate später sind sie (ohne übertreibung) FAST doppelt so dick

mein training sieht wie folgt aus an der multipresse die langhantel so positionieren wie beim kniebeugen (gewicht wählen womit man 20-40wdh schaft clustern/pitten ) ggf bodybuilding step unter die füße nehmen ..ich nutze immer den vollen radius wenn ich auf der bodybuilding step bin

[Tiger91]

Super danke dir, Kleberson. Ich kämpfe schon immer mit den Waden, die sind mehr als widerspenstig bei mir.

Mal sehen wie sie sich mit deiner Methode entwickeln

[TheZilla]

Meine Erfahrung:

- Waden sind extrem abhängig von Genetik, genau wie Unterarme
- Waden oft bis sehr oft trainieren, am besten jede TE
- Gewicht ist zweitrangig, Ausführung wichtiger denn je
- Wichtig ist, dass man wirklich mit der Wade arbeitet (und nicht mit der Sehne z.B.)
- Viele machen den Fehler und drücken mit der Außenseite der Füße
- Besser ist, mit der kompletten Fußablage mit Tendenz zum großen Zeh zu drücken
- Hohe Wdh am Stück bringen genauso wenig wie viel Gewicht und wenig Volumen
- Richtiges Gewicht mal richtiges Volumen + eben hohe Trainingsfrequenz
- Clustern (z.B. 8x5Wdh) mit kurzen Pausen (10 Sec) dazwischen
- PITT ist besonders hier absolut zu empfehlen
- immer mal wieder den Tag über Posen und Anspannen der Waden bringt auch hier viel
- nach dem Satz nochmal versuchen, die Waden volle Rotze für mindestens 10 Sekunden anzuspannen
- Donkey-Wadenheben besser als Wadenheben stehend besser als Wadenheben sitzend
- wichtig ist eine ordentliche (keine maximale) Dehnung und der mittlere Teil der Bewegung, dort wo die Füße etwas höher als parallel zum Boden stehen
- Das Drücken bis auf die maximale Spitze kann ab und zu mal einzeln traineirt werden, ist in de rRegel aber nicht notwendig

Auch wenn man genetisch nicht gesegnet ist. Immer versuchen das Beste herauszukitzeln. Mit Training werden sie definitiv besser als mit der Flinte im Korn. Beständigkeit ist sehr wichtig und dann muss man eben sehen wo die Reise hingeht. Mehr bleibt einem doch eh nicht übrig.

hallo

kleberson mich würde intressieren was das bringt i.was mit der psyche?

danke im vorraus

[dapumpa]

Denke das geht dann eher in die richtung von Isometrische Übungen, bzw, das was Posen und Anspannen betrifft.

[kleberson]

kleberson mich würde intressieren was das bringt i.was mit der psyche?

Posen und Anspannen von Muskeln generell ist sehr hilfreich. Beim BB gehts ja darum Zielmuskel orientiert zu arbeiten. Oft funktioniert das einfach nicht, weil die Geist-Muskelverbidung noch nicht ausgereift ist. Ein Profi z.B. hat wahnsinniges Muskelgefühl und ohne .******, desto weiter der Muskel vom Gehirn entfernt ist desto schwerer wird dies und die Waden sind ja weiter weg als alle anderen Muskeln.

Möchte erst auf den Punkt danach eingehen, sprich die 10Sekunden Anspannen nach dem Satz. Die sind wichtig, weil der Muskel eh schon durchblutet ist und das die Verbindung stärkt. Wenn man jetzt 10 Sekunden (oder länger) volle Pulle anspannt, wird das Muskelgefühl und die Geistverbindung verstärkt.

Das Anspannen und Posen über den Tag fördert dies im Allgemeinen, sprich man bekommt einfach mehr Geühl. Das sollte man wie gesagt mit allen Muskeln tun und besonders bei denen, die sich schlecht ansteuern lassen. Lat, Beinbizeps sind da auch zwei typische Beispiele für.

[kleberson]

z.B. so:
http://www.home-gym-bodybuilding.com...e-machine.html

Einfach mal googlen oder den Grips spielen lassen. Man muss nur überlegen, von wo nach wo muss das Gewicht bewegt werden und wo ist der nötige Drehpunkt. Moderne Geräte sehe zwar komplex aus aber im Grunde ist es alles eben doch nur simple Physik.

[aaronD]

http://www.bbszene.de/endlich-massige-waden.html

Was haltet ihr davon? Hat das mal jemand von euch ausprobiert? Langfristig bringt es keinen Erfolg, aber für einen Anfänger müsste es doch geeignet sein?

Und worin besteht der Unterschied aus der Methode und täglichem "normalem" Wadentraining mit Gewicht?