Tipps für einen Anfänger

[LgUgur]

Guten Tag , ich habe am 1.Sep mit dem Sport angefangen und seit dem habe ich 25 Kilo verloren.

Jetzt möchte ich gerne mit Krafttraining anfangen , das Problem ist nur , dass ich einfach nicht weiß welches Whey Protein ich nehmen soll.

Hier meine Daten:

Anfangsgewicht ~ 120 Kilo , nun 95.
Was treibe ich als Sport?
Boxen + nun Krafttraining
Alter : 20
Männlich

Zurzeit mache ich eine "Diät"

Morgens als Frühstück 3 Eiklar , 1 Eigelb , 500 Ml Grüner Tee und 1 Liter Wasser und eine Kiwi.
Um 9.30 : 2 Karotten und 1 Kiwi
Um 12.30 : Salat mit Thunfisch , einer Tomate und 2 Eier + Dressing
Um 17.00 : 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Salatblättern , Hühnerbrust und eine Halbe Tomate.

Dies möchte ich aber gerne ändern undzwar so das ich morgens ein Eiweißshake drinke , nur weiß ich nicht welchem für meine Zwecke am besten ist.

Also kurz zusammengefasst : Ich möchte noch 10 weitere Kilo Abnehmen und bisschen Muskelmasse aufbauen ( sieht ja nicht wirklich schön aus wenn man 35 Kilo abgespeckt hat).
Den Shake werde ich morgens und nach dem Training trinken.
Er sollte schmecken und auch nicht sooooooo Teuer sein ( Max 100 Euro für 4 Kilo).

Mit Freundlichen Grüßen

[FitTobi]

Wie viele kcal mögen das sein? 700?
Ich hoffe für dich, dass du dich nicht seit Beginn deiner Diät so "ernährst"..

[<Lu>]

Die Eier sind dem Proteinshake aber überlegen.
Ansonsten impact whey (ca. 60euro pro 4 kg) oder irgendeinanderes (dann meist 80-90euro/4kilo).

[Zuckizk]

Bissl arg wenig essen was? Lies dich hier im Forum mal ein.

Whey:
5kg mit Geschmack: 65€
5kg Geschmacksneutral: 52,50€
http://de.myprotein.com/sporternahru.../10530943.html

[dondint]

Also das ist echt verdammt wenig. Wundert mich, dass du nicht schon längst umgekippt bist, wenn du diese "Diät" schon seit September machst und dabei boxt und Krafttraining betreibst. Ich würde dies definitiv etwas hochfahren auf ein gesundes Niveau. Das richtige Wheyprotein ist denke ich dein geringstes Problem. Iss ersteinmal vernünftig und dann kann man weiterschauen.

[LgUgur]

Also das ist echt verdammt wenig. Wundert mich, dass du nicht schon längst umgekippt bist, wenn du diese "Diät" schon seit September machst und dabei boxt und Krafttraining betreibst. Ich würde dies definitiv etwas hochfahren auf ein gesundes Niveau. Das richtige Wheyprotein ist denke ich dein geringstes Problem. Iss ersteinmal vernünftig und dann kann man weiterschauen.

Um ehrlich zu sein finde ich diese Diät auch nicht wirklich gut , nur weiß ich nicht welche Diät ich machen soll

[aaronD]

Um ehrlich zu sein finde ich diese Diät auch nicht wirklich gut , nur weiß ich nicht welche Diät ich machen soll

Einfach eine, bei der du mehr isst. Les dich hier mal im Ernährungsbereich etwas ein. Findest du sicher Beispielpläne und Rezepte. Bei deinem Gewicht und deiner Beätigung solltest du deutlich mehr essen. Und ich würde das Defizit in einer Diät auf keinen Fall über 500kcal ansetzen. Geht zuviel Muskelmasse mit verloren. Was man ja abbauen will ist das Fett, aber nicht die Muskeln. Dazu ist ne Crashdiät nicht geeignet.

[LgUgur]

Einfach eine, bei der du mehr isst. Les dich hier mal im Ernährungsbereich etwas ein. Findest du sicher Beispielpläne und Rezepte. Bei deinem Gewicht und deiner Beätigung solltest du deutlich mehr essen. Und ich würde das Defizit in einer Diät auf keinen Fall über 500kcal ansetzen. Geht zuviel Muskelmasse mit verloren. Was man ja abbauen will ist das Fett, aber nicht die Muskeln. Dazu ist ne Crashdiät nicht geeignet.

Vielen Dank für deinen Tipp.