Neuer Ernährungsplan 2!

**FireWireDE** · 02.08.2005, 22:11

Da der liebe Dennis der Meinung war, 2 Schüsseln Kornflakes am Tag sind zu wenig, damit könnte man keine Leistung erbringen esse ich jetzt folgendes:

Frühstück: Scheibe Volkornbrot mit Magerine + 1 Dose Thunfisch

Mittag: 200 g Müsli mit Früchten

Nachmittag: Protein Drink

Abends: Unterschiedlich, aber viele Kohlenhydrate und wenig Fett

Spätabends (nach dem Training): Protein Drink.

Für Anregungen bin ich natürlich jederzeit dankbar, leute die mich blöd anmachen wollen schreiben bitte woanderst, danke sehr.

**^trasher** · 02.08.2005, 22:25

Was sind denn deine Ziele?! Darüber schreibst du garnichts. Somit kann man dazu nicht allzuviel sagen.
Auf den ersten Blick kommt es mir sehr wenig vor. Gerade bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht.

**FerrisMC** · 02.08.2005, 22:36

Erstmals solltest du bekannt geben,was deine Ziele sind.

Wen du jedoch in der Massephase bist,dann ist das viiiiiiiiel zu wenig.

Dein Frühstück,dein Mittagessen und und das was du nachmittags isst,nehme ich zur Zeit(Ferien) alleine zum Frühstück zu mir.Keine Proteinshakes,dafür 0,5L Milch mit Kakaopulver.

Also,erstmal Ziele bekannt geben,dann Plan umstellen.

MFG, FerrisMC!

**FireWireDE** · 02.08.2005, 22:53

Ich möchte

- ca 8 % Fettgehalt (an Fett)
- Muskeln aufbauen.

Ich betreibe 3 - 4 mal in der Woche Krafttraining.

**FireWireDE** · 02.08.2005, 22:58

Ich möchte

- ca 8 % Fettgehalt (an Fett)
- Muskeln aufbauen.

Ich betreibe 3 - 4 mal in der Woche Krafttraining.

**FireWireDE** · 02.08.2005, 22:58

Sorry fürs doppelposting, mein Browser hängt ständig

.

**Bandit** · 02.08.2005, 23:14

-edit-

**Bandit** · 02.08.2005, 23:18

-edit-

**Bandit** · 02.08.2005, 23:20

Ansich OK!

Schreib doch mal genaue Mengenangaben speziell beim Drink!

Lies dich im Abspeckforum ein, willst du Refeeden??
Mach es!!!

Sei dir bewusst das es bis ca. 8 % ein sehr weiter Weg für dich ist!!!

mfg

**FireWireDE** · 03.08.2005, 01:01

Zitat von Bandit

Sei dir bewusst das es bis ca. 8 % ein sehr weiter Weg für dich ist!!!
mfg

Warum? Weil die letzten 8 die schwersten sind oder weil ich zuviel Esse bzw nebenbei noch Muskeln aufbauen will?

Beim Drink handelt es sich um eine Portion Hy-Pro, also 2 Esslöffel. Eine Portion enthält glaube ich 30 g Eiweiss und 5 g Kohlenhydrate (mir aber nicht sicher bin).