Anabole Diät Hilfe

[simme]

geh lieber erstmal noch mindestens ein Jahr in den Aubau
gerade in deinem Alter ist eine Diät (bei den Daten) verschenkte Zeit

[TheZilla]

tobi hat recht in allen dingen und jeff ist sicher nicht natural...er ist amy! da kriegste alles im shop..

[dominicfitness]

das ist richtig, das wasser ist schnell wieder da. trotz alle dem wirst du nicht so aussehn wie der kerl im vid, alleine schon weil er garantiert nicht natural ist.
ernährungsfehler kannst du verhindern, indem du dich hier einliest (vor allem die "wichtig" threads) und einen diätlog startest, indem du dein vorhaben beschreibst. aber trotzdem wirsst du fehler machen, das ist halt normal.

wie sieht eig dein trainingsplan und dein ernährungsplan aus?

dass ich nicht so aussehen werde wie der typ im video ist mir klar haha der hat ja auch schon ein paar jährchen mehr training aufm buckel (und evtl bole^^)

also bei der ernährung achte ich einfach darauf dass ich genügend kalorien zu mir nehme und ausreichend eiweiß(150-200g)
insgesamt sind das ca 3500 kcal
nahrungsmittel sind auch kein schrott
morgens meistens 100g haferflocken mit milch ner banane und 250g magerquark
vormittags verteilt 4 vollkornbrote mit wurst oder käse
mittags das was mami macht(meistens nudeln oder reis mit fleisch gemüse etc.. also auch kein schrott
nachmittags mach ich mir immer einen shake:
100g haferflocken
150 gramm magerquark
ne banane
300ml milch und n bissl honig
also eigentlich das selbe wie zum frühstück nur gemixt
abends ist es immer unterschiedlich
manchmal vollkornbrot
machmal bisschen obst und gemüse mit reis
und vorm schlafen gehen immer ne dose thunfisch oder 250g magerquark

und natürlich morgens und nachm training n wheyshake

mein trainingsplan wechsel ich meistens alle 4-6 wochen
ich hab auch schon alle kombinationen durch
push pull plan
3er split
4er split
etliche muskelgruppen kombinationen

brust/bizeps

• 4 Sätze Schrägbankdrücken, 8-10 Wiederholungen (W)
• 3 Sätze Bankdrücken, 8-10 W
• 3 Sätze Schrägbank Flies, 8-10 W
• 3 Sätze Brust Dips bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Barbell Curls, 8-10 W
• 3 Sätze Preacher Curls, 8-10 W,

Dienstag: Beine/Waden
• 4 Sätze Kniebeugen 8-10 W
• 3 Sätze Lunges (Ausfallschritte) 8-10 W
• 3 Sätze Beinpressen 8-10 W
• 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Bein Curls 8-10 W

Waden 2 übungen

Mittwoch: Rücken
• 6 Sätze klimmzüge bis zum versagen(mit 2 verschieden griffvarianten... beispielsweise 3 sätze untergriff und 3 sätze weiter griff)
• 4 Sätze Kreuzheben 8-10 W
• 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 8-10 W
• 3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 W


Donnerstag: Schultern/Trizeps
• 4 Sätze military abwechselnd mit Barbell & kurzhantel jede Woche 8-10 W
• 3 Sätze Rudern aufrecht supersatz mit Seitenheben 8-10 W (RICHTIG GEIL)
• 3 Sätze Frontheben 8-10 W
• 3 Sätze vorgebeugtes seitheben oder facepulls 8-12
• 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff 8-10 W
• 4 Sätze frenchpress 8-10 W
• 3 Sätze trizeps am kabelzug 8-10 W

ich switche die übungen auch innerhalb des planes ganz gerne mal und fange zum beispiel mit der flachbank an und nicht mit der schrägbank.

[Gery68]

Wieviel Tage hast dann Pause bevor du erneut mit dem Training anfängst?

Wegen Deiner Ernährung, wenn Du Du in Richtung AD willst, weißt das Du nur 30 Gr KH am Tag essen darfst, wieviel isst Du aktuell an KH?

Nimm mal dass Vollkornbrot raus und ersetze die Mahlzeit durch KH reduzierte Mahlzeiten, Fleisch, Fisch o. Eier und Gemüse.
KH dann rund um dass Training.
LOW Carb, mit ausgesuchten Carbs.

Mein nächster Tipp lies mal die blau hinterlegten Postes am Anfang des Forums, dort ist viel erklärt.

Evtl. ist es sinnvoll den TP zu ändern.

[dominicfitness]

Wieviel Tage hast dann Pause bevor du erneut mit dem Training anfängst?

Wegen Deiner Ernährung, wenn Du Du in Richtung AD willst, weißt das Du nur 30 Gr KH am Tag essen darfst, wieviel isst Du aktuell an KH?

Nimm mal dass Vollkornbrot raus und ersetze die Mahlzeit durch KH reduzierte Mahlzeiten, Fleisch, Fisch o. Eier und Gemüse.
KH dann rund um dass Training.
LOW Carb, mit ausgesuchten Carbs.

Mein nächster Tipp lies mal die blau hinterlegten Postes am Anfang des Forums, dort ist viel erklärt.

Evtl. ist es sinnvoll den TP zu ändern.

Also das war mein ernährungsplan für aufbau und eigentlich trainiere ich fast jeden tag

[Gery68]

Okay, bei Deinem EP fehlen mir die Nährwertangaben!, deswegen wahrscheinlich nicht so richtig als EP wahrgenommen.

Wenn ich so Überschlage, dann bist bei 200 KH am Tag.

Ich rate Dir, wenn Du definieren willst, dann fange damit an was ich Dir schon oben empfohlen habe und arbeite Dich langsam runter auf die AD.
AD ist auch keine Wunderwaffe, wenn Du Natural Sportler bist.
Aber zum Fettverbrennen schon effektiv.
Schau mal auf meinen Post zum Thema Abspeckforum/ SLOW CARB Ernährungsform, damit habe ich gute Erfolge.
Bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

KH etwa 15% 80 bis 90 gr an einem Normalen Tag, mit ausgesuchten Carbs. jetzt werde ich nochmal reduzieren.

Wie lange Du brauchst um 3 bis 4 KG Fett loszuwerden, kann ich Dir nicht sagen, weil ich nicht weis wie schnell Du läufst!
Beginne es aber langsam, das ist mein Rat an Dich.
Du bist Jung und das ist Dein Vorteil und mit deinem bischen KFA.

Dein WH Bereich ist gut für eine KH reduzierte Diät.

Der 4er Split, wenn Du gut damit klar kommst BITTE, Deine Entscheidung
Wie sieht es mit Deiner Regeneration aus?

[dominicfitness]

Okay, bei Deinem EP fehlen mir die Nährwertangaben!, deswegen wahrscheinlich nicht so richtig als EP wahrgenommen.

Wenn ich so Überschlage, dann bist bei 200 KH am Tag.

Ich rate Dir, wenn Du definieren willst, dann fange damit an was ich Dir schon oben empfohlen habe und arbeite Dich langsam runter auf die AD.
AD ist auch keine Wunderwaffe, wenn Du Natural Sportler bist.
Aber zum Fettverbrennen schon effektiv.
Schau mal auf meinen Post zum Thema Abspeckforum/ SLOW CARB Ernährungsform, damit habe ich gute Erfolge.
Bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

KH etwa 15% 80 bis 90 gr an einem Normalen Tag, mit ausgesuchten Carbs. jetzt werde ich nochmal reduzieren.

Wie lange Du brauchst um 3 bis 4 KG Fett loszuwerden, kann ich Dir nicht sagen, weil ich nicht weis wie schnell Du läufst!
Beginne es aber langsam, das ist mein Rat an Dich.
Du bist Jung und das ist Dein Vorteil und mit deinem bischen KFA.

Dein WH Bereich ist gut für eine KH reduzierte Diät.

Der 4er Split, wenn Du gut damit klar kommst BITTE, Deine Entscheidung
Wie sieht es mit Deiner Regeneration aus?

Ich mache meistens 1-2 pausentage die woche. die sind allerdings immer unterschiedlich. ich hab also keine festen pausentage

[Gery68]

Also gehst Du 5 bis 6 mal pro Woche zum Sport.

Ich empfehle Dir dann eher einen 2er Split, gerade wenn Du Fett los werden willst.
Du trainierst den Muskel einmal in der Woche bei Deinem Split, beim 2er Split, kannst ihn 2 mal bearbeiten.

Keine festen Pausentage, ist auch gut und besser als immer die gleiche Muskelgruppe am gleichen Tag.