Effizientes Muskelwachstum

[Enoch]

Abend!
Meine Diät neigt sich ihrem Ende zu und ich überlege wie ich möglichst effizient und am besten ohne das ich wieder zu fett werde, Muskeln aufbauen kann.

Mal ein paar Daten:

21 Jahre
179cm
~80kg
Softgainer
Ziel:maximales Wachstum
Training 4x die Woche

Habe mir überlegt mit rund 3200kcal zu starten bei einer Aufteilung von 60-30-10. Denkt Ihr könnte das so passen oder habt Ihr noch andere Ideen?

LG Enoch

[simme]

60-30-10 was?

60 Carbs oder Eiweiß??

10% Fett?? viel zu wenig

Ob du mit den Kalorien hinkommst musst du selber wisen

[Enoch]

60-30-10 was?

60 Carbs oder Eiweiß??

10% Fett?? viel zu wenig

Ob du mit den Kalorien hinkommst musst du selber wisen

60 carbs. Laut einem Rechner währen sogar 4000 besser.
Was würdest Du für eine Verteilung empfehlen?

Gruß Enoch

[simme]

bin kein Freund von Protentangaben

2-3g/kg Eiweiß
1-1,5g/kg Fett (gern auch mehr wenn Kalorien benötigt werden)
Rest Carbs

lies dich ein
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[Enoch]

Das währen so in etwa

240g Eiweiß
80-100g Fett
455g carbs

Danke

[simme]

das sind dann aber mehr als deine 3200kcal...

wie gesagt, die Kalorien musst du selber wissen
Ich würde hier ehr mit dem Fett hochgehen, als mit den Carbs
gerade als selbsternannter "Softgainer"

[Enoch]

Ja das währen dann so 3680 kcal.

Echt,tatsächlich mit dem Fett hoch?

[Orothred]

Ja das währen dann so 3680 kcal.

Echt,tatsächlich mit dem Fett hoch?

Lieber paar Carbs sparen und mehr gutes Fett (fetten Fisch z.B.).....wenn du schnell zunimmst, wirst du dann eher sauber aufbauen.

[Enoch]

Ok verstehe,das ist also der Grund?!

Fisch ist nicht so mein Fall aber es gibt ja zum Glück genügend Nahrungsmittel in unseren Breiten.

Also noch mal zum Verständnis:Wenn ich mit der Zeit etwas rauf gehen möchte mit den kcal,auf sagen wir 4000 und dabei carbs gegen Fett tausche werde ich weniger Fett?

[simme]

Fett macht nicht Fett