Trainignsplan - Zu viel des guten?

[gr0m]

Ich trainiere seit fast nach diesem Plan und fühl relativ gut.. Ist zwar verdammt anstregend aber im Vergleich zu meinem alten TP habe ich das Gefühl das die Muskeln bei jedem Satz wachsen

Trainingsplan: be a legend! - inspiriert von Arnold Schwarzenegger

1. Tag

Brust:
Bankdrücken – 4 Sätze, 6-10Wdh
Schrägbankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 4 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Rücken:
Klimmzüge – 4 Sätze, bis Muskelversagen
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug sitzend – 4 Sätze, 6-10Wdh
Einarmiges Kurzhantelrudern – 4 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 4 Sätze, 12Wdh

Beine:
Kniebeugen – 4 Sätze, 8-12 Wdh
Beinstrecken – 4 Sätze, 12-15 Whd
Beincurls – 4 Sätze, 10-12 Wdh

Waden:
Stitzendes Wadenheben – 4 Sätze, 20 Wdh

Unterarme:
Unterarmcurls – 4 Sätze, 10 Wdh

Bauch:
15 Minuten ohne Paus extreme


2. Tag

Bizeps:
Langhantelcurls – 4 Sätze, 8-10 Wdh
Hammercurls – 4 Sätze, 8-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 4 Sätze, 8-10 Wdh

Trizeps:
enges Bankdrücken – 4 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel – 4 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press – 3 Sätze, 6-10 Wdh

Schultern:
Schulterdrücken Kurzhantel – 4 Sätze, 8-10 Wdh
Seitheben stehend – 4 Sätze, 6-10 Wdh
Seitheben vorgebeugt – 4 Sätze, 6-10 Wdh

Bauch:
Wie am 1. Tag

Trainiert wird 4 mal die Woche. Ich bin seit 18 Monaten aktiv am trainieren.

Wie findet ihr den Plan? Zeit und genug Regeneration sind kein Problem, da ich Schüler bin. Wäre für eure Vorschläge sehr dankbar.

Grüße

[Leichtgewicht92]

Wie lange brauchst du für eine TE?
Du musst bedenken das Arnie nicht unbedingt als Maßstab für jemanden der seit 18 Monaten trainiert gelten sollte...
Mir erscheint das Volumenmäßig etwas zu viel zu sein.
Da würde mir bei einem 2-er Split 2-3 Übungen pro Muskelgruppe reichen mit 2-3 Sätzen
Außerdem hast du Brust und Rücken in einem und dafür Arme seperat?!?! Ich würde Brust und Rücken splitten und wenn du so fixiert auf Arme bist, noch eine Übung am Ende von der Jeweiligen Muskelgruppe reinpacken um den Muskel noch auszubrennen, aber bei nem zweiersplit einen split auf arme und schultern? Nicht unbedingt meine erste Wahl...
Wenn du Rücken trainierst hast du zwangsläufig Bizeps dabei, bei Brust Trizeps...

[Leichtgewicht92]

Und das was du als wachsen empfindest ist sehr wahrscheinlich lediglich die Lactatübersäuerung, was alles andere als Wachstumsfärdernd ist....

[PhilippAlex]

Der Plan ist viel zu umfangreich. Normalerweise peilt man rund 18-20 Arbeitssätze pro Training an.

[MCS3ns]

Ganz ehrlich. Wenn man einen ordentlichen Satz Langhantelcurls macht, dann kann man die Arme für 3 Stunden nicht mehr heben (gut, bisschen übertrieben ). Das selbe gilt für fast alle Übungen!

Ich denke du bist wesentlich besser bedient, wenn du die Arbeitssätze oder besser noch die Übungen reduzierst und diese dann intensiver ausführst.

[Orothred]

Aufteilung mit einer TE Brust/Rücken/Beine und einer TE Arme/Schultern ist auch ganz leicht ungleichmäßig

[gr0m]

Wie lange brauchst du für eine TE?

wenn ich mich beeile zwei Stunden Ich weiß, man sollte nicht länger als 60 Minuten trainieren...

Zugegeben habe ich den Plan nur gewählt weil ihn Arnold Schwarzenegger früher sehr erfolgreich angewendet hat.. aber eure Argumente machen Sinn.

Werde jetzt wieder auf einen klassischen Push / Pull 2er Split umstellen.

Danke.