b4nGeR's Log?!

[b4nGeR?!]

Servus Zusammen,

Ein Paar Daten zu meiner Person...
Alter: 31 Jahre
Geschlecht: männlich
Größe: 1,79m
Gewicht Stand 01.01.2014: 102,3 Kg (Aktuell 101,3 Kg)
Letzter gemessender KFA: 20,5%
(wobei das am 13.12.2013 vor den Feiertagen mit 99,7 Kg war)

Einige Daten zur den aktuellen Max-Gewichten im Training:
Deadlift: 210 Kg
Benchpress: 92,5 Kg (ja, meine Schwachstelle ist bereits im Fokus)
Squad: 177,5 Kg
(vor kurzer Zeit mit Oly-Lifting angefangen, daher Technik noch im Aufbau)
Clean + Jerk: 80 Kg
Snatch: 70 Kg

Im moment kombiniere ich Hit/Crossfit-training mit einer Mischung aus hauptsächlich Grundübungen und Olympischen Lifting, mein hautpziel ist es im Moment weiter zu "Diäten", meine KFA-Anteil in Richitung <15% zu drücken und auf so 90 Kg runter zu kommen. Ich werde regelmäßig die Trainingseinheiten und Gewichte samt den Fortschritten posten, da mein Trainingsplan sehr variable ist und von Tag zu Tag variert.

[*Tiger91*]

Hattest du mal ne Verletzung oder warum ist Bankdrücken so schwach bei dir?

[b4nGeR?!]

Training vom 07.01.2014

Gewicht: 101,3 Kg

Kraftteil:
5 Sets a 5 Wdh. Kreuzheben a 150Kg

1. Workout
6 Minuten soviele Runden wie möglich
5 Wdh. Kreuzheben (120Kg)
10 Burpees über die Langhantel
50 einfache Seilsprünge
Ergebnis = 3 Runden und 5 Wdh. Kreuzheben

2. Workout
6 Minuten soviele Runden wie möglich
4 Umsatzkniebeuge aus dem Hang (60Kg)
8 Liegestütze
Ergebnis = 5 Runden und 1 Wdh. Umsatzkniebeuge aus dem Hang

Dauer: 60 Minuten (mit Aufwärmen und Dehnen)

[b4nGeR?!]

Hattest du mal ne Verletzung oder warum ist Bankdrücken so schwach bei dir?

Japp, früher "Profi"-Handball in der Oberliga gespielt bis ich 19 Jahre alt war und dann aus gesundheitlichen Gründen (u.a. Rotatorenmanschette & Supra-Spinatus verfach angereißen etc. war halt Kreisläufer) aqufhören musste, dannach lange Zeit Pysiotherapie u.a. auch der Grund warum ich dann die Heilpraktiker Ausbilung gemacht habe. Mittlerweile auf dem Weg der Besserung, ist tagesformabhänging und ich steigere mich etwas vorsichter als bei dem rest wo ich halt keine Probleme habe.

[*Tiger91*]

Japp, früher "Profi"-Handball in der Oberliga gespielt bis ich 19 Jahre alt war und dann aus gesundheitlichen Gründen (u.a. Rotatorenmanschette & Supra-Spinatus verfach angereißen etc. war halt Kreisläufer) aqufhören musste, dannach lange Zeit Pysiotherapie u.a. auch der Grund warum ich dann die Heilpraktiker Ausbilung gemacht habe. Mittlerweile auf dem Weg der Besserung, ist tagesformabhänging und ich steigere mich etwas vorsichter als bei dem rest wo ich halt keine Probleme habe.

Ja Handball hat schon viele Schultern gekillt


Deine restlichen Kraftwerte sind top (soweit ich das beurteilen kann, bin mir GH nicht bewandert).

Deine Brust hinkt optisch schon hinterher, oder?

[b4nGeR?!]

Deine restlichen Kraftwerte sind top (soweit ich das beurteilen kann, bin mir GH nicht bewandert).

Deine Brust hinkt optisch schon hinterher, oder?

Jaein, GH könnte weitaus besser sein, da liegt es an der Technik das ist halt ne Sache, die sich nicht mit Roherkraft machen läßt.

Ja, Brust ist immernoch besonders optisch schwach, Rücken, Beine dafür besonders ausgeprägt und an Bauchmuskulatur vorallem zum Ausgleich von dem Rücken arbeite ich auch fokusiert mit Brust zusammen.

[b4nGeR?!]

So weiter im Text:

08.01.2014
Aktiver Restday mit Intervalltraining Cardio
Morgens 18 Minuten Intervalltraining
3 Min locker 3 Min Vollgas
~ca. 250 Kcal

Abends 18 Minuten Intervalltraining
3 Min locker 3 Min Vollgas
~ca. 250 Kcal

Beine noch argh am zwicken vom Deadlift-Tag, aber es geht am Abend gerade noch so durch gekommen ohne Krämpfe zu bekommen. (Ja, ich nehme Zink, Magnesium und Calcium zur Regeneration und Vorbeugung )

[b4nGeR?!]

09.01.2014

Kraftteil:
8 Minuten Intervall, jede Minute 2 Frontkniebeugen mit 112,5 Kg restliche Zeit Pause

1. Workout
10 Minuten Intervall, jede 2 Minuten einen Clean and Jerk Komplex mit 60 Kg
(1 Wdh. Kreuzheben, 1 Wdh. Umsatzkniebeuge aus dem Hang, 1 Wdh. Umsatzkniebeuge mit Ausstoßen)

2. Workout
5 Runden, soviele Wdh. wie Möglich
45 Sek Standumsetzen und Ausstoßen mit 60 Kg
45 Sek Pause
Ergebnis = 35 Wdh.

Dauer: 60 Minuten (mit Aufwärmen und Dehnen)

[-theANIMAL-]

Interessante Trainingsgestaltung.

[b4nGeR?!]

Interessante Trainingsgestaltung.

Yo jede Woche ist der Fokus auf eine andere Übungsart, diese Woche halt Clean and Jerk, daher alles was so dazu passt... und dann Workouttechnisch mit geringem Gewicht und dafür halt mehr Intensität.