Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ? :)

[^chris]

Du bist noch absoluter Anfänger. Wie alt bist du? Fang an die Grundübungen zu erlernen, das sind die wichtigsten Übungen und auch die Übungen wo man stolz sein kann, wenn man richtig viel Gewicht bewegt. Um diese zu erlernen, brauchst du nichts als den WKM Plan. Führe den das nächste Jahr aus und du wirst deine Gewichte in allen Übungen verdoppeln, wenn nicht sogar verdreifachen. Dein Körper wird dann auch ganz anders aussehen!!

[Jonas3103]

Ne ich trainiere ja erst seit Ende November richtig , sprich ca.2 Monate !

[Jonas3103]

Du bist noch absoluter Anfänger. Wie alt bist du? Fang an die Grundübungen zu erlernen, das sind die wichtigsten Übungen und auch die Übungen wo man stolz sein kann, wenn man richtig viel Gewicht bewegt. Um diese zu erlernen, brauchst du nichts als den WKM Plan. Führe den das nächste Jahr aus und du wirst deine Gewichte in allen Übungen verdoppeln, wenn nicht sogar verdreifachen. Dein Körper wird dann auch ganz anders aussehen!!

Kannst du mir mal einen guten WKM Plan posten bitte !

[Orothred]

Kannst du mir mal einen guten WKM Plan posten bitte !

Jetzt aber mal ab in den Anfängerbereich und einlesen....Eigeninitiative ist hier schon gefordert, steht auch in den Forenregeln, die du ja sicher gelesen hast, bevor du sie bei deiner Anmeldung akzeptiert hast.

[Jonas3103]

Jetzt aber mal ab in den Anfängerbereich und einlesen....Eigeninitiative ist hier schon gefordert, steht auch in den Forenregeln, die du ja sicher gelesen hast, bevor du sie bei deiner Anmeldung akzeptiert hast.

Ja ich hab natürlich vorher schon den hier

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

gefunden jedoch kommt mir das echt wenig vor oder reicht das wirklich vollkommen ?

[Jonas3103]

Kreuzheben kann man nicht ersetzen....wenig Gewicht nehmen und sicher werden.

Wie sind denn sonst so deine Kraftwerte bei den große Übungen?

Dieses Freeletics-Zeug wirkt irgendwie nicht ganz seriös....deinen EP kannst und musst du dir selbst zusammen bauen. Wenn du am Anfang stehst und aufbauen willst, dann reicht aber einfach erstmal, wenn du einfach ordentlich reinhaust.

Mhm aber ich weiß halt einfach garnicht was ich dann so alles Essen soll weil einfach jeden Tag das selbe essen ist ja doof und Freeletics schlägt halt Rezepte vor die einfach umzusetzen sind und gut schmecken ! Ich hatte mal bei so einem Kalorienrechner meine Werte eingegeben und da kam das raus :

Grundumsatz: 1845 kcal
Arbeitsumsatz: 395 kcal
Freizeitumsatz: 329 kcal
Zielzufuhr: 3069 kcal
Eiweiß: 134 g
Fett: 51 g
Kohlenhydrate: 518 g


Ergibt das Sinn oder ist da zuviel ?

3000kcal sind für mich gerade als Schüler eig schwer zu erreichen da ich nunmal nicht die ganze Zeit essen kann !
Hinzu kommt noch das ich Mittags nicht wirklich mich nach einem Ernährungsplan ernähren kann da meine Mutter dann kocht, jedoch ist es halt dann meistens Fisch,Nudeln, Reispfanne etc.


Wie soll ich mir so einen EP erstellen ?

[Orothred]

Wie gesagt, lern da mal die Technik und trainier mit schweren Gewichten, dann wird dir das reichen. Mach noch in jeder TE Waden und wenn du willst ne Arm-Iso oder in einer Dips und in einer Beinbeuger, dann solltest du genug zu tun haben

[Orothred]

Wie soll ich mir so einen EP erstellen ?

Auch hier: EINLESEN!

[PhilippAlex]

WKM passt genau so. Andernfalls mach 5 statt 3 Sätze.

Die kcal können durchaus stimmen

[Jonas3103]

Du bist noch absoluter Anfänger. Wie alt bist du? Fang an die Grundübungen zu erlernen, das sind die wichtigsten Übungen und auch die Übungen wo man stolz sein kann, wenn man richtig viel Gewicht bewegt. Um diese zu erlernen, brauchst du nichts als den WKM Plan. Führe den das nächste Jahr aus und du wirst deine Gewichte in allen Übungen verdoppeln, wenn nicht sogar verdreifachen. Dein Körper wird dann auch ganz anders aussehen!!

Glaubst du da geht bis Juli noch was mit meinem Körper in Sachen definierte Bauchmuskeln und evtl. keine richtige Hühnerbrust mehr ?

Also meine aktuellen Daten sind halt:

178cm
63,6kg
6,4Kg Fettmasse sprich einen Körperfettanteil von 10,04 %
Rechter Bizeps:31,5
Linker Bizeps:30,5
Brust:84