Diät stagniert

[chefe1]

Danke

Wenn du aufbauen willst, dann geht das ganze Spiel rückwärts
Also schrittweise die Kalorien erhöhne und zwar von dem Punkt wo du jetzt bist

Als Zunahme solltest du 0,5-1kg im Monat anstreben
Ob du so weit bist, kann man ohne Bilder oder genauen Kfa-Wert nicht sagen

Ok, ich überlege mal Bilder reinzustellen.

Wenn du sagst, man solle 0,5-1kg pro Monat anstreben, dann ist alles weit drüber nur zugenommenes Fett?

Und schrittweise Kcal erhöhen, heißt dann auch immer so in ca. 200kcal Schritten?
Den Überschuss vermehrt nur über Carbs einbringen oder eher gemischt(KH+EW+Fett)?

Wie verteilen sich die Macros? Muss ich immernoch "viel" Fett von Carbs trennen?
Wird die EW Zufuhr nicht auch bei der Massenphase deutlich erhöht?
Bin ja zur Zeit bei 200-250g EW sollte ich dann in der Massenphase 300+ anstreben? Gibt hier ja viele Kritiker bezüglich der Eiweißmast

mfg

[simme]

Eiweiß passt so

Fahr die Kalorien über Carbs und Fett hoch
du solltest dabei schon nocht einigermaßen trennen

[sebastianf]

Hallo chefe!

habe jetzt nach Tagelangem lesen und recherchieren dein Thema gefunden und bin begeistert! Der EP ist am Ende ja scheinbar perfektioniert!

Habe vor den für mich 1:1 (natürlich mit angepassten kcal) zu übernehmen!

Jedoch habe ich noch offene Fragen an dich, du scheinst ja mittlerweile auch Fachmann zu sein!

1. Du hast dich also rein nach diesem Plan ernährt? Also ohne herum zu variieren, stets dieselben Sachen? (Fände ich gut, erleichtert das auf Vorrat kaufen vermutlich ungemein...)
2. An den Refeed Tagen, hast du die Kcal über den EP hochgesetzt und weiter nach Plan oder "normal gegessen und kcal gezählt"?
3. Refeed grundsätzlich 1x die Woche gemacht?



Grüße Sebastian

P.S.: Wie läufts mit dem Aufbau?

[chefe1]

Siehe Pinnwand.

Ich werde dir die Tage schreiben, aber kann dir leider keine PMs schicken.
Schau mal das du das abcheckst.

mfg

[chefe1]

Habe jetzt mal Zeit gefunden und entschuldige mich für die verspätete Antwort.

Also:
1.
Ja ich habe mich zu 99% nach dem Plan ernährt (sogar beim Fleisch oder Gemüse gab es nur eine Toleranz von höchstens +/- 10g). Hatte ja mit 3,2k und 3k Kalorien angefangen und bin zuletzt bei 2,8k und 2,4k angelangt.
Ich hatte mir auch immer mein Kaisergemüse, tiefgefrorenes Fleisch usw. auf Vorrat gekauft. Ich musste ca. 2x die Woche einkaufen gehen (wegen dem frischen Gemüse/Eiern), maximal 3x für eventuelle Kleinigkeiten für das Wochenede. Es war schon sehr erleichtert nicht jeden Tag oder jeden 2. einkaufen zu müssen.

2+3.
Also ich hatte in der Zeit vom Juli 2013 - Januar 2014 keinen Refeed gemacht (Ausgenommen die Weihnachtsfeiertage). Ich hatte mich relativ wohl gefühlt mit der KH Menge (Kenn noch das Grauen von 20-30g KH am Tag) und weiter abgenommen, somit musste ich keinen Refeed machen.
Ich habe durschnittlich 0,4kg pro Woche abgenommen. Sei nicht frustriert wenn du mal eine Woche nichts oder nur 0,1kg abnimmst, dann vergleichst du die Woche darauf und nimmst den Gesamtwert.
Z.B kannst du in einer Woche nichts abnehmen, aber in der Woche darauf nimmst du 0,6kg ab.
Daraus folgt 0,3kg pro Woche, auf die 2 Wochen gerechnet = gut/ok.
Damit mein ich nur, falls es mal eine Woche nicht klappt, nicht direkt frustiert sein und alles umstellen wollen sondern einfach erstmal 2-3 Wochen schauen und vergleichen. Dann erst wieder um 100-200kcal die GesamtKcal senken.

Ansonsten wenn du einen Refeed vorhast, solltest du ihn nicht am Anfang der Diät einbinden. Du musst dich erstmal auf die Kalorien und die Macros einstellen und natürlich etwas abnehmen.
Denke so, dass man etwa 2-3 Monate einplanen sollte, bevor du mit einem Refeed starten solltest.

Zum Refeed:
Ja würde die Gesamtkcal um ca. 500-800Kcal erhöhen und dies ausschließlich über langkettige KHs machen.
Ansonsten solltest du natürlich schon deine Kalorien zählen und auch den Refeed sauber gestalten, ansonsten hat dieser viel weniger Wirkung.
Ich hatte mal früher jede Woche einen Refeedtag im EP, wo ich alles gegessen habe, was ich wollte (Burger,Pizza usw.). Leider hat mir dieser Refeed nicht allzu viel gebracht, da ich die Reduktion aus den 6 Tagen Diät wieder zunichte gemacht hatte.

4.
Habe die Omega Kapsellen aus dem Aldi. Die wiegen 1g.

Hoffe das kann dir weiterhelfen und wenn noch offene Fragen sind, einfach raus damit.

mfg

[onWeed]

beim refeed willste ja auch ne ordentliche insulinantwort ausreizen, da solltest zu den ganzen hochglykämischen carbs nicht auch noch fett essen, in form von junk, versteht sich eigentlich von selbst oder,
also keine Ahnung was dir hier immer so geraten wurde, aber ich glaub ich habs schonmal gesagt, dass man in ner AD regelmäßig refeeden muss oder?

[chefe1]

beim refeed willste ja auch ne ordentliche insulinantwort ausreizen, da solltest zu den ganzen hochglykämischen carbs nicht auch noch fett essen, in form von junk, versteht sich eigentlich von selbst oder,
also keine Ahnung was dir hier immer so geraten wurde, aber ich glaub ich habs schonmal gesagt, dass man in ner AD regelmäßig refeeden muss oder?

Ich weiß nicht auf wen sich dein Post bezieht, aber ich mache keine AD .
Ich fahre ca. 200-300g Carbs am Tag und finde nicht unbedingt, dass das Low-Carb geschweige denn eine AD ist.

Ansonsten hast du mit deiner Aussage vollkomen Recht, bezüglich des Refeeds.
Schön sauber gestalten, hochglykämische Carbs, Kcal zählen usw.
Ich hatte nur persönlich keinen Gebrauch von einem Refeed, in meiner Diät, gemacht, da ich mit meiner Carbsmenge zufrieden war und somit nichts "auffüllen" musste. Aber das kann ja jeder selbst entscheiden.

[onWeed]

Ok sry dann habe ich dich verwechselt

[chefe1]

Ok sry dann habe ich dich verwechselt

Ok alles klaro

[*Teufel*]

.... ich bin bis jetzt jedes mal Fett geworden selbst mit 0,5kg Monat....

was aber NICHT schlimm ist man kann so sehr lange Aufbauen bis man in die Defi geht man sollte nie zu Ungeduldig werden

kommt Kraft kommt Masse
wenn du irgendwann mal dein Körper Gewicht im Satz drückt das 1,5fach beuegst und das doppelt hebst sieht man dir auch den sport etwas an

Satzgewichte:C