Push, Pull, Beine

[unfaint]

Hallo zusammen!

Ich möchte von einem Push/Pull auf ein Push, Pull und Beine Plan umsteigen.
Vorher würde ich aber gerne noch eure Meinung dazu hören.

Hier mal mein geplanter TP:

TE 1: Beine
4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 10-14 Beinpresse
3 x 6-10 Beinbeuger, am Gerät
1 x 50-100 freies Wadenheben mit 10 Kg

TE 2: Pull
4 x 6-10 Kreuzheben
4 x 5-10 Klimmzüge
4 x 6-10 Rudern mit TRX Bändern
3 x 12-15 Rudern, am Seilzug
2 x 8-12 Langhantelcurls

TE 3: Push
3 x 6-10 KH-Bankdrücken
3 x 4-6 Dips
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Zwischen den TE liegt gewöhnlich 1 Tag Pause. Nur zwischen TE2 und TE3 liegen 2 Tage. Damit sich die Schultern immer mindestens 2 Tage erholen können. Eure Meinung dazu?

[^chris]

Wie sind deine (Kraft-)Daten? Warum Rudern mit Bändern? Warum teilweise 4 Sätze?
Ansonsten ist die Übungsauswahl okay. Würde Push/Beine/ Pull trainieren und je ein Tag pause, aber das sollte man individuell anpassen.

[unfaint]

180cm, 82Kg. Kniebeugen: 70Kg. Dafür jetzt mit guter und tiefer Ausführung.
Kreuzheben 85Kg. kh-Bankdrücken 25kg pro Seite.
Rudern mit Bändern zur Abwechslung. Einfach mal was neues probieren. 4 Sätze helfen mir persönlich bei Übungen bei denen ich sonst nicht so gut voran komme.

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten rate ich von einem Dreier ab. Besser mal 2er oder GK

[unfaint]

Okay das heißt ich bin noch nicht fortgeschritten genug, dass sich ein 3er Split lohnen würde?
Einen 2er mache ich bereits einige Zeit und hätte jetzt gerne mal eine Umstellung, deswegen meine Idee mit dem 3er.

[*Tiger91*]

Okay das heißt ich bin noch nicht fortgeschritten genug, dass sich ein 3er Split lohnen würde?
Einen 2er mache ich bereits einige Zeit und hätte jetzt gerne mal eine Umstellung, deswegen meine Idee mit dem 3er.

Jup, 3er ist für die meisten Hobbypumper überzogen und trotzdem machen es die meisten.

Dann ändere doch lieber was an deinem 2er

[unfaint]

Na gut, dann werde ich wohl dabei bleiben. Aber sagt mir doch bitte warum genau ist ein 3er für normal trainierende oder halt Hobbypumper überzogen? Jede Muskelgruppe einmal die Woche komplett auszulasten hört sich für mich gar nicht so verkehrt an.

[Zuckizk]

komplett auszulasten

Genau das wirst du mit den Anfängergewichten aber nicht schaffen.
Bei 85kg Kreuzheben kannst du nach einem Tag Pause wieder heben. Da brauchst du niemals 7 Tage Erholung.

Basis aufbauen, stark werden ist am Anfang angesagt

[unfaint]

Okay das klingt schon logisch.
Sind denn die Gewichte so entscheidend? Ich meine kann ich als Anfänger meine Muskeln nicht so stark reizen oder auslasten wie ein Fortgeschrittener? Natürlich nicht über das Gewicht, aber über Intensität.

[Orothred]

Klar kannst du Reize setzen, du wirst nur eben nicht so viel Regeneration brauchen, wie Zuckizk schon sagte